Születési légzőgyakorlatok
Sok terhes nő jár a szülés előtti foglalkozásokra terhesség. Ilyen tanfolyamokon a nő megtanul megbirkózni a terhesség és fizikailag és mentálisan felkészíti magát a közelgő születésre. Többek között a kismama megtanul bizonyosakat légzési gyakorlatok a szüléshez.
célzott lélegző célja, hogy a nő elterelje a figyelmét a fájdalom terhelés, ezáltal csökkenti azt, és ellazítja az izmokat is. Továbbá mély és célzott lélegző segít elegendő oxigént biztosítani a csecsemő számára. és Hogyan lehet enyhíteni a születési fájdalmakat?
- Az egyik legfontosabb légzési gyakorlatok mert a születés mély és szabályos belélegzés keresztül a orr. Itt a kismama ne essen pánikba, és ne kezdjen el egy pillanat alatt. Ezért gyakorolja az orrát lélegző rendkívül hasznos.
Fontos azonban, hogy a nő csak a orr alatt belélegzés. Ezután a kilégzés az ajkakon keresztül történik, amelyeket lazán helyeznek egymásra. Mivel a összehúzódások szülés közben súlyos fájdalom, a laza kilégzés gyakran nagyon nehéz.
A terhes nő megpróbálja ellenőrizni a kilégzést egy kimondott „A” vagy „Igen” szóval. - Egy másik légzésgyakorlat a szüléshez az, hogy rendszeresen lélegezzünk a lehető legnagyobb koncentráció mellett, és ne tartsuk vissza a lélegzetét. Az összehúzódás során a nőnek röviden vissza kell tartania a lélegzetét.
Ennek ellenére a rendszeres légzést újra és újra gyakorolni kell. Különféle példák segíthetnek a légzés technikájának végrehajtásában a szülés során. A szülés során a terhes nő el tudja képzelni, hogy egy léggömböt kell felfújnia.
Ehhez mélyen és egyenletesen kell lélegeznie a orr a hasba. - A kilégzéskor az úgynevezett vasúti gyakorlat segít. Az anyának mindig ki kell lélegeznie a „ch, ch, ch” szót, hogy elnyomja a sürgető késztetést.
Amikor a méhnyak szélesre nyílik és a babaé fej látható, a terhes nőnek már nem szabad támogató módon nyomkodnia. - A kutya lihegési gyakorlata elvégezhető. Zihálnia kell, mint egy kutyának, hogy csökkentse a nyomást és ne nyomja magától.
A mély és egyenletes légzés gyakorlásának eszközei a szappanbuborék fújása, a léggömbök feltöltése vagy úszás. Az, hogy melyik légzőgyakorlat a legjobb a szüléshez, az egyes nőktől függ. Légzési gyakorlatok nagyon támogató lehet a vajúdás alatt.
Ebben a stresszes helyzetben fontos, hogy nyugodt maradjon, és koncentráljon önmagára és a légzésére. A légzésnek mélynek és a lehető legegyenletesebbnek kell lennie, ezáltal a kilégzésnek körülbelül háromszor annyi ideig kell eltelnie, mint belélegzés. Olyan hangokat lehet mondani, mint „Ah” vagy „Oh”, hogy támogassák a kilégzést. Néhányan alkalmazzák az „elengedés” technikát is, amelyben belégzéskor a „elengedés”, a kilégzésnél pedig a „kilépés” elgondolására gondolnak.
