A bokaízület hatalmas terhelésnek van kitéve számos sportágban, és a szalagok sérülései vagy az ínszakadások instabilitást és fájdalmat okozhatnak. De az egyszerű csavarás is fájdalmat okozhat a bokaízületben, ami negatívan befolyásolhatja az ízület mobilitását és rugalmasságát a mindennapi életben és edzésben. A szalagokat különösen az izomzathoz használják… Ragasztó bokaízület
A Sporttape Sporttape egy gyűjtőfogalom különböző típusú szalagokra. Nagyjából megosztott, van egy rugalmatlan sportszalag, amelyet leginkább sportversenyeken használnak, és a rugalmas kineziotape, amelyet sokféle alkalmazásban használnak. A rugalmatlan sportszalag előnye, hogy hatékonyan stabilizálja a bokaízületet. Főleg a versenyben… A Sporttape | Ragasztó bokaízület
A bokaízület a felső (OSG) és az alsó bokaízületből (USG) áll. Az érintett csontokat főleg szalagok tartják össze, és ezen túlmenően az izmok inai rögzítik, amelyek a bokaízületre hatnak. A bokaízület fájdalma ezért a csontokból, a szalagokból vagy az izmokból eredhet. Attól függően… A bokaízület fájdalma okai, tünetei, terápiája
Tünetek A bokaízület fájdalma pontosabban osztályozható a különböző pontok szerint: A bokaízület fájdalmának okától függően más tünetek együtt jelennek meg, és jelzik a sérülés vagy betegség súlyosságát. Például, ha megcsavarta a bokáját, az azonnal fáj és felduzzad,… Tünetek | A bokaízület fájdalma okai, tünetei, terápiája
Terápia A bokaízületi fájdalom okától függően a terápiás lehetőségek a fájdalomcsillapítástól az immobilizáción át a sebészeti kezelésig terjednek. 1) Ínszalag nyújtás: Ínszalag -nyújtás esetén könnyű fájdalomcsillapítók szedése, az ízület lehűtése és rugalmas tartókötszerrel történő immobilizálás teljesen elegendő néhány napra. 2) Elszakadt… Terápia | A bokaízület fájdalma okai, tünetei, terápiája
A legtöbb gyerek tudja, hogy a lábszár pokolian fáj, amikor valaki megrúgja. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a bőr alatti csontbetegségek miatt viszonylag védtelen. Pedig a test fontos csontja, amely nélkül soha nem állhatnánk egyenesen. Mi a sípcsont? A sípcsont egy… Shin Bone: felépítése, működése és betegségei
„Lábemelő izmok” A Theraband -ot hurokként kösse össze, és rögzítse egy szilárd tárgy köré (asztali láb, kanapé láb). Akassza egyik vagy mindkét lábát a lábfejével a hurokba. A sarok rögzítve marad a padlóhoz. Ebből a helyzetből húzza maga felé a lábujjakat, és engedje el újra. A térd nincs teljesen… Bokaízület instabilitása - 9. gyakorlat
Egyenletes térdhajlás: Álljon mindkét lábával csípőre az instabil felületen. Most kissé hajlítsa meg a térdét, majd térjen vissza a nyújtási helyzetbe. A test felső része kissé előre irányul, egyenes háttal, a fenék pedig hátrafelé tolódik leengedéskor. Végezzen 15 ismétlést. Folytassa a következő gyakorlattal.
Kiegyensúlyozza az egyik lábát: először álljon egészséges lábával az instabil talajon, és tartsa egyensúlyát 10 másodpercig. Ezután változtassa meg az álló lábat. Folytassa a következő gyakorlattal.
Egyensúly csukott szemmel: Először álljon mindkét lábával az instabil felületre. Most csukja be a szemét, és tartsa egyensúlyát 10 másodpercig. Ha biztonságban érzi magát, akkor átállhat egylábas helyzetbe. Vissza a cikkhez.
2. gyakorlat: Álljon az érintett lábra. A másik láb kissé meghajlott, és óvatosan előre és hátra lendítette. A felsőtest egyenes marad. Az elején kapaszkodjon egy tárgyba (szék, fal, szekrény). Csak amikor elsajátította a gyakorlatot, engedje el a kezét. Hajtsa be a lábát 10-20 másodpercig. Rövid szünet után,… Bokaízület instabilitása - 2. gyakorlat
„Sarok-lábujjhegy” Álljon csúszásmentes felületen, párhuzamosan a csípőjével. A sarkára álláshoz húzza a lábujjait a mennyezet felé, és tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezután álljon az elülső lábra, és emelje fel a sarkát. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Szünet előtt 10 -szer változtasd meg a pozíciót, és… Bokaízület instabilitása - 3. gyakorlat
