púp

Gyakorlatok a váll / nyak feszültségei ellen Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen

Gyakorlatok a váll/nyak feszültsége ellen 1. gyakorlat - „kar lengés” 2. gyakorlat - „közlekedési lámpás ember” 3. gyakorlat - „oldalemelés” 4. gyakorlat - „vállkör” 5. gyakorlat - „kar inga” 6. gyakorlat - „légcsavar” 7. gyakorlat - „evezés” A nyakfeszültség ellen a fent felsorolt ​​gyakorlatok segítenek a rombuszok, a hátsó nyújtó, a latissimus és a rövid lazításban… Gyakorlatok a váll / nyak feszültségei ellen Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen

Gyakorlatok egy üreges hát ellen

Az üreges hátat lumbális hiperlordózisnak is nevezik az orvosi terminológiában. Ez azt jelenti, hogy a gerincoszlop görbülete megnövekszik az ágyéki régióban. A csuklóízületeket nagy terhelésnek teszik ki, és a csípőízületi arthrosis előfordulhat. Szélsőséges esetekben egy csigolya akár el is csúszhat ventrálisan (elülső). Az úgynevezett spondylolisthesis (spondylolisthesis) azonban… Gyakorlatok egy üreges hát ellen

További fizioterápiás intézkedések Gyakorlatok egy üreges hát ellen

További fizioterápiás intézkedések A tornagyakorlati program mellett kézi terápiás mobilizációs technikák is alkalmazhatók az üreges hát kezelésében. A feszült alsó hátizmok lágyszöveti kezelései, gyakran a fenékizmok és a hátsó comb izmai is kiegészítik a kezelés aktív részét. Különösen súlyos… További fizioterápiás intézkedések Gyakorlatok egy üreges hát ellen

Gyakorlatok a mellkasi gerinchez

Az elülső (hasi) izomzat a mindennapi életben észrevehetően lerövidül, míg a hátizmok túl gyengék ahhoz, hogy kiegyenesítsék a gerincet. A mellkasi gerincre irányuló gyakorlatok célja ennek az izom egyensúlyhiánynak a kijavítása, a csigolyaízületek mobilitásának fenntartása és a gerinc fiziológiai helyzetének helyreállítása. A gyakorlatokat be kell építeni a mindennapokba… Gyakorlatok a mellkasi gerinchez

Gyakorlatok a Theraband | Gyakorlatok a mellkasi gerinchez

Gyakorlatok a Theraband segítségével A gyakorlatokat álló vagy ülő helyzetben lehet elvégezni a széken. Az egyik lábat a Theraband egyik végére helyezik. Minél rövidebb a Theraband fogása, annál nagyobb az ellenállás. A gyakorlatot kezdetben csak a fényállóság ellen kell elvégezni, amíg biztonságosan el nem sajátítják. 1. gyakorlat… Gyakorlatok a Theraband | Gyakorlatok a mellkasi gerinchez

Gyakorlatok akut fájdalomra Gyakorlatok a mellkasi gerinchez

Gyakorlatok akut fájdalom kezelésére Akut fájdalom esetén kerülni kell a megerőltető gyakorlatokat, valamint bármit, ami súlyosbítja a fájdalmat. További pihentető gyakorlatok találhatók a cikkekben: Könnyű mozgósító gyakorlatok, például az ülésen való fel- és kigurulás szükség esetén a karok segítsége (például a Theraband gyakorlat… Gyakorlatok akut fájdalomra Gyakorlatok a mellkasi gerinchez

Gyakorlatok a munkahelyen

Sok szakmában a hosszú, azonos testtartásban ülő íróasztalnál ülők határozzák meg a napi munkarutint. Sok esetben nincs lehetőség a munkahelyek közötti váltásra. Ez az egyoldalú megerőltetés gyakran vezet a nyak- és hátizmok feszültségéhez, izomrövidüléshez és ízületi fájdalmakhoz. Egyszerű munkahelyi gyakorlatokkal, amelyek… Gyakorlatok a munkahelyen