Felépített állapot | Állapot

Építsen állapotot

Általában véve, alkalmasság akkor épül fel, ha egy bizonyos típusú sportot folytatnak, vagy rendszeresen és egy bizonyos időtartam alatt végeztek. Távolsági sportok, mint pl futás, úszás, a sífutás, a séta vagy a görkorcsolya ideális a testfelépítéshez feltétel. Gyakran a hibát követik el alkalmasság képzés, hogy csak a kitartás és csak ezen a területen végezzenek képzést.

Állapot az edzés ugyanakkor magában foglalja a sebességet, az erőt és a mobilitást is. Egy jó képzés felépítésre feltétel tartalmaznia kell minden elemet, és változatosnak kell lennie. A következő példa a edzésterv sablon.

1. HÉT: Laza futás (kb. 25 perc; 2.5-3 km; pulzus 125), majd egy nap pihenő és kettő erősítő edzés ülések a csomagtartóhoz és a lábakhoz (három sorozat 20 ismétléssel) láb nyomja meg, lat húzza és mellkas nyomja meg (kb. 45 perc).

2. HÉT: Intenzív intervallum edzés négy intervallummal, 1.5 perc a 165-ös pulzuson és három perc a 125-ös pulzuson (kb. 20 perc). Szünet után a második osztály klasszikus erősítő edzés (Kb.

60). Újabb szünetnap egy utolsó hosszú távon (kb. 50 perc) a 140-es impulzuson és 6.5 km-es távon.

3. HÉT: 170-es impulzus és 7 km-es táv (kb. 45 perc), majd szünet. Második egység erősítő edzés körülbelül egy óra. Újabb szünetek után egy nyugodt futás kb. 125 impulzus és 3.5 km-es táv (kb. 30 perc).

Javítsa az állapotot

Mivel a kondicionálás négy különböző készségből áll, a kondicionálás fejlesztése valamivel átfogóbb, mint csupán kitartás kiképzés. Az állapot mind a négy aspektusát ennek megfelelően kell javítani annak általános növelése érdekében. A alkalmasság a képzésnek ezért mindenképpen tartalmaznia kell egyet: Változatosság.

Például a fitnesz vagy az erőnlét keveréke, kocogás, úszás, görkorcsolya és piloxing vagy Bikram jóga állapotának javítására ajánlott. Fontos, hogy az edzés változatos legyen, hogy a test mindig új ingert kapjon és „soha ne pihenjen”. A fitnesz edzés intenzitása is változó legyen.

Különböző intenzitású stressz edzi a testet, különösen abban, hogy képes helyreállni, és biztosítja az egészséges és fitt képességeket szív-és érrendszer. A pihenés ugyanúgy része ennek, mint a kiegyensúlyozott és egészséges diéta. Elegendő energia és pihenés nélkül a test nem, vagy csak kissé képes növelni teljesítményszintjét. Megfelelő megszokás után az edzés fokozható extra súlyok hozzáadásával, hogy a test új, erősebb ingernek tegye ki magát.