Termékek
Creatine (szinonima: kreatin) kereskedelmi forgalomban kapható étrendként kiegészítés in por, tabletta és kapszula formák, többek között. Az 1990-es évek eleje óta népszerűvé vált, és ma már sok sportoló veszi át. Creatine nem szabad összetéveszteni a keratinnal, kreatinin vagy karnitin. A kreatinin egy bomlásterméke kreatin hogy a vizelettel ürül.
Szerkezet és tulajdonságok
Kreatin (C.4H9N3O2, Mr = 131.13 g / mol) egy természetes és nem alapvető guanidino-vegyület, amely a testben képződik a máj és a vese tól aminosavak glicin, argininés metionin. A kreatin az étellel is felszívódik, ha húst, halat és tej. Az izomban nagy arányban (2/3) van jelen kreatin-foszfátként, amely a kreatinból az ATP-vel végzett foszforilezéssel jön létre. Ezt a reakciót a kreatin-kinázok katalizálják.
hatások
A kreatin az emberi testben elsősorban a vázizomzatban található meg (kb. 95%), de a centrumban is idegrendszer és a szív. Az izmokban növeli a rendelkezésre álló energiát és a teljesítmény növekedéséhez vezet rövid és intenzív fizikai megterhelés alatt. A hatás a adenozin difoszfát (ADP) adenozin-trifoszfáttá (ATP). Ebben a folyamatban egy foszfátcsoport kerül át a kreatin-foszfátból az ADP-be. A kreatin elősegíti az izmok felépülését. Növeli az izmokat tömeg és a erő, feltéve, hogy rendszeres testmozgást végeznek. Bizonyított, hogy az izomban a kreatin-foszfát mennyisége kiegészítéssel nő. A kreatin tudományosan jól dokumentált és hatékonynak tekinthető.
Alkalmazási területek
Diétásként kiegészítés sportoláshoz, testépítés és rehabilitáció.
Adagolás
A termékinformációk szerint. Felnőttek számára napi 3 g rendszeres bevitel ajánlott. Az elején nagyobb a telítettség adag is beadható. A pontos információkért kérjük, olvassa el az irodalmat (pl. Kreider er al., 2017).
Visszaélés
A kreatin nincs a dopping felsorolható, és fel lehet használni az atlétikai verseny alatt és kívül is.
Ellenjavallatok
- túlérzékenység
- (vesebetegség)
- (Gyermekek és serdülők)
A teljes óvintézkedések megtalálhatók az irodalomban.
Káros hatások
A kreatint jól tolerálhatónak tekintik, és kevés ismert mellékhatás van. Ez a súlygyarapodás kivételével, amely kapcsolatban áll víz visszatartás.