A gyakorlatok előtt
Mint már fentebb említettük, a gyakorlat előtt meg kell próbálnia zajmentes környezet kialakítását. Kapcsolja ki a telefonját, csukja be az ablakot, és ellenőrizze a naplót, hogy van-e elegendő szabadideje. A gyakorlat során nem kell lefeküdnie, de igen, ha kényelmesebb az Ön számára.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kezdőknek gyakran könnyebb az első gyakorlatokat fekve végezni kikapcsolódás ülve teljesen normális, kellően kényelmes szék elegendő. Mivel a gyakorlat célja kikapcsolódás, meg kell szabadulnia minden felesleges dologtól, amely a gyakorlat idejére zavarhatja a pihenést. Elképzelhetők lennének a túl szoros cipők, szemüveg hogy lecsúszhat a te orr és talán az orrába vágó öv.
Az is fontos, hogy legyen olyan környezet, amelyben kényelmes hőmérséklet uralkodik. Van, akinek szinte sivatagszerű éghajlatra van szüksége, míg másoknak nagyon hűvös környezetre van szükségük a béke és a nyugalom megtalálásához. Gyakran felmerül az a kérdés is, hogy a gyakorlatot csukott vagy nyitott szemmel kell-e végrehajtani.
Elvileg mindkettő elképzelhető itt. Személyes tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a gyakorlat részét képező „képi képzelet” csukott szemmel könnyebbnek tűnik. A gyakorlatok időtartama változó.
Alapvetően minél tapasztaltabb a gyakorló, annál rövidebb az idő. Az általunk készített gyakorlati utasítások időtartama kezdőknek körülbelül 26 perc, a haladóknak pedig körülbelül 14 perc. A gyakorló végső célja a kívánt elérése kikapcsolódás stresszes helyzetekben (vizsgák, állásinterjúk vagy forgalmi dugókban való állás stb.) néhány perc alatt, instrukció nélkül is.
Implementáció
Az első gyakorlatokat mindig felügyelet mellett kell elvégezni. Ha később gyakorolja a gyakorlatokat, anélkül, hogy utasítást végezne, mindig ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl vagy feszítse meg azokat az izomcsoportokat, amelyekkel dolgozik. Semmilyen körülmények között ne tapasztalja meg görcsök vagy fájdalom.
Ez különösen igaz a már benne lévő izomcsoportokra fájdalom. Progresszív izomlazítás a jobb testérzékelésről szól, és nem fizioterápiás vagy fizioterápiás intézkedésekről! A betegek időről időre azt mondják nekünk: „Ezt egyáltalán nem tudom megtenni.
Amikor megpróbálok ellazulni, a gondolataim elillannak… a vásárlásaim, a férjem, a barátnőm, a sportklubom stb. Felé. „Először ez teljesen rendben van. Társadalmunkban az emberek többsége képzett a működésre, és nem tudja egyszerűen megszakítani (mentális) napi rutinját. A legfontosabb ezekkel a lövöldözős gondolatokkal, hogy nyugodt maradjon.
Nem szabad sem pánikba esni, sem túlzott haragot érezni emiatt, mert nincs senki, aki dühös állapotban ellazulhat. Inkább a gondolatmenetnek a következő irányba kell haladnia: „Oké, most gondoltam rá, szóval térjünk vissza a relaxációs képemhez. Vagy „Oké, most visszatérek arra a pontos izomcsoportra, amellyel dolgozom.
„A depressziós gondolatoknak ez az elfogadása, a kívánt pont egyidejű középpontba helyezésével egyébként központi téma a elmélkedés. Itt is észreveszi, hogy a gyakori gyakorlás a zavaró gondolatok jelentős csökkenéséhez és gyorsabb központosításhoz vezet. A gyakorlat végén, még az utasítások betartása után is, ismét gondolatban kell elkalandoznia az imént bejárt izomcsoportokon, hogy még egyszer láthatóvá tegye a pihenést.
