Diéta és a karcsúsítás a modern nyugati világunk kifejezései. Szorosan összefüggenek velük elhízottság és számos betegség, amelyet az étel túlzott mennyisége okoz. Fogyjon le és folytassa a diéta elvben meglehetősen egyszerűek, ha az érintett felvet egy vasaló és tudományosan bizonyított módszerek a súlycsökkentésre a mindennapi életében.
Mi az a diéta?
Fogyjon le és folytassa a diéta elvben meglehetősen egyszerűek, ha az érintett felvet egy vasaló a súlycsökkentés tudományosan bizonyított módszereit be fogja építeni mindennapjaiba. Az étrend olyan étrendet ír le, amelynek célja a fogyás vagy a fogyás. Ez a korábbi táplálkozási szokásokon alapul, vagy teljesen tőlük függetlenül van megtervezve, és célja, hogy az emberek fokozatosan megszabaduljanak a feleslegesen tárolt zsírtól vagy testtömegtől. A fogyókúra célja ill fogyás többnyire vékony test, amely szelídebb az általános számára Egészség és a legtöbb ember esztétikusabbnak tartja. Ezért a diétát nemcsak azért kezdik Egészség okok miatt, hanem saját egyéni motivációjuk miatt is, hogy jobban nézzenek ki és nagyobb önbizalmat fejlesszenek ki.
Alakzatok és típusok
Diéták és utasítások a fogyás gyakran női magazinokban hirdetik, míg másokat a tudósok fejlesztenek az érvényes tudományos és orvosi eredmények és tanulmányok alapján. A női magazin változatát hiány-étrendnek hívják, mivel bizonyos ételek kihagyására támaszkodik, ezáltal a szervezetet hiányállapotba hozza. Ha nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, állítólag lefogy, mert már nem tudja táplálni tömeg. Ezek a megközelítések azonban nem működnek, mert a test nem fogy, ha tápanyaghiányban szenved, hanem megtartja az összes zsírsejtjét, hogy szükség esetén energiára fordítsa őket. Ezután traumatizált állapotba kerül, amelyben a diéta után a hízósejteket még hevesebb módon tárolja, és azonnal visszanyeri a lefogyott súlyt, hogy elegendő energiával rendelkezzen a hiány újabb szakaszához. Ezt a helyzetet nevezik jo-jo hatásnak is. A tudományosan jobban elismert formák közé tartoznak például az alacsony szénhidráttartalmú étrendek vagy olyan megközelítések, amelyekben a cél a betartás inzulin szintje alacsony. Mindkettő azon a tényen alapul, hogy az embereknek mindenekelőtt fehérjére van szükségük, valamivel kevesebbre szénhidrátok és csak minimális mennyiségű egészséges zsír. A megközelítések, amelyek működnek, magukban foglalnak egy sportprogramot is, amelyben dominál erő or kitartás edzés, az érintett sport típusától függően. A cél itt kevesebb energia felvétele (kalória) a diéta révén egészséges módon, mint amire a testnek szüksége van a napi funkcionalitáshoz és a testmozgáshoz.
Gyakorlat és alkalmazás
Az étrendnek vagy a fogyásnak meg kell felelnie néhány fontos kritériumnak, hogy sikeres legyen a gyakorlati alkalmazásban: Hosszú távon megvalósíthatónak és vezet az étrend állandó változásához. Emellett fontos egy sportprogram, amelyet hosszú távon is meg kell valósítani. Az első megközelítés a kényelmi ételek teljes kiküszöbölése lehet, és inkább természetes, friss élelmiszerekre való áttérés, amelyek nem tartalmaznak ipari szennyező anyagokat vagy felesleges összetevőket. Így a test megkapja az összes szükséges tápanyagot, így nincs szükség vágyakozásra a szükséges hiányzó tápanyagok megszerzéséhez. Az étrend felének fehérjének (fehérje) kell lennie, míg csak körülbelül 10% -ának egészséges zsírnak, például húsnak (lehetőleg baromfihúsnak), halnak vagy természetes olajnak kell lennie. A többi viszont állhat szénhidrátok - hacsak nem próbálja meg a alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely csak a legkisebb mennyiségű szénhidrátra támaszkodik. A legtöbb diétás programmal nem is kell a hét minden napján tornáznia. A diétázók speciális edzésmódszerei lehetővé teszik, hogy csak néhány napig menjen edzőterembe, és csak rövid ideig mozogjon. A lényeg az, hogy gyorsan és hatékonyan felépítsük az izmokat: Ezeknél magas a tápanyagok alapanyagcseréje, ezért elkezdenék fogyasztani a tárolt zsírsejteket.
6 szabály a fogyáshoz
1. csökkentse a telített zsírok étrendjét (pl. Sertéshús, sült chips, hasábburgonya és sajt) Használja olívaolaj vagy sáfrányolaj helyett salátákhoz. Egyél több párolt vagy enyhén sült baromfihúst vagy halat. 2. Csökkentse a fehér lisztből készült termékek étrendjét, amelyek formájában túl sok az energia szénhidrátok és gyorsan újra éhes leszel. (Például tekercs, fehér kenyér, sütemények, pizza, tészta) Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát. Hajlamosak ugyanannyi energiájukra, mint a fehér lisztből készült termékekre, de sokkal hosszabb ideig tartanak teli. 3. Csökkentse a magas cukor. (Például minden édesség, csokoládé, ketchup, kóla, limonádé, habzóbor, koktélok, sütemények, piték) Ha édesnek tetszik, hagyatkozzon a természetes édességre méz. De ez is csak mértékkel. 4. ne igyon vagy alig alkohol, mert sok energiája van. Egy sör körülbelül 100kcal. Négy üveg sör annyi energiát ad, mint egy étkezés vagy 1 1/2 adag csokoládé. Természetesen nincs semmi baj egy pohár vörösborral hetente. Éppen ellenkezőleg, elő kell mozdítania vér keringés. 5. építsen be normálisabb testmozgást a napi rutinjába. A felvonó helyett használja a lépcsőket. Vezetés helyett használja a kerékpárt rövidebb utakra. Ne üljön a tévé vagy a számítógép elé szabadnapokon. Vegyen részt mozgással teli kreatív tevékenységekben. (pl. kerékpározás, séta, kertészkedés, játszás a gyerekekkel a játszótéren).
6. gyakorolja az izmait. Az izmok szó szerint felemésztik az energiát. Minél több izma van, annál több energia és kövér test van tömeg automatikusan veszít, még alvás közben is! Nagy hatással van arra is, hogy kevesebb kopási és kevesebb szív- és érrendszeri betegséget kap. A legjobb módszer a fénynap megtartása erő gyakorlatok otthon (például fekvőtámaszok) vagy edzőteremben. Sokan vannak erő-en keresztül elérhető építési programok Egészség vagy az orvos által felírt. Használja ki ezeket az ajánlatokat. Ezenkívül próbáljon rendszeresen kardiovaszkuláris testedzést végezni (pl. Kocogás, úszás, gyors séta, nordic walking)
