Dr. Ulrich Strunz a legkeresettebb szerző azt állítja: ha fogyni akar, akkor is többet ehet. „Die diät” című könyvében kevesebb fontot és több örömöt ígér - jobbal egyensúly létfontosságú anyagok, fehérje és testmozgás. Túlsúly Dr. Strunz számára a hiány jele. Hiányzik a zsír lebontását elősegítő építőelem: fehérje és aminosavak.
Fogyjon le a hormonok révén
Ugyanakkor a tápanyaghiány egy éhezési forgatókönyvet tükröz, tehát hormonok elkezd zsírokat felhalmozni a zsírsejtekben. Az eredmény: nő a testtömeg. Hormonok kulcsok a megszerzéséhez és a karcsúság megőrzéséhez Dr. Strunz számára: Az feszültség hormon A kortizol és a inzulin a kilók szaporodnak. A tesztoszteron és az STH növekedési hormon viszont beindítja a zsírégetést - ha megfelelően stimulálják őket:
- Tesztoszteron a termelést (nőknél is) növeli cink, mangán, fehérje, izomedzés, futás, járás és pozitív gondolkodás.
- Az STH növekedési hormon elsősorban mély alvás közben termelődik. Elmélkedés és az izomedzés is elősegíti a termelést - feltéve, hogy elegendő fehérje építőelem áll rendelkezésre.
Táplálkozási program három szakaszban
Dr. Ulrich Strunz szerint a táplálkozási program három szakaszból áll:
- Vitális zsírégetés
- Intervallum étrend
- Örökké fiatal diéta
Az alábbiakban ezeket a szakaszokat mutatjuk be részletesebben.
1. szakasz: Vital zsírégetés
Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy akár napi egy kilót is leadjon. A siker kulcsa: csak fehérje és létfontosságú anyagok megengedettek. Elhozzák a zsírégető teljes sebességre, mert a fehérje hasznosításához a testnek végleg vissza kell esnie a zsírraktárain. És ez így működik:
- Fehérje ital: négy óránként van egy fehérje ital, amellyel tisztán keverhető tej vagy gyümölccsel kombinálva, attól függően íz Az aminosavak tartalmazta a HGH növekedési hormont - a zsír megolvad. Ezen felül a immunrendszer serkentik. A fehérjét a gyógyszertárból koncentrátumként is el lehet vinni (a legjobb a karnitin, a zsírégető).
- Gyümölcsök, saláták és zöldségek: gyümölcsök, saláták és zöldségek meggyújtják a második szakaszát zsírégető. Minimális napi mennyiség 800 gramm. A legjobb sorrend: gyümölcssaláta reggelire ( diófélék és szemek - banán, datolya, ananász, kajszibarack nélkül). Ebédnél szezonális levélsaláta saláta, zöldségekkel és friss almadarabokkal kiegészítve. Este párolt zöldség vagy saláta.
- Foszfor, cink, magnézium és a vitamin C: nem diéta nélkülük működik: ezek a sima zsír legfőbb üzemanyagai égő. Jellemzően ez diéta a Vital zsírégetés fázisa egy hétig tart, de igény szerint meghosszabbítható. Aminek szerepelnie kell a Vital Fatburning bevásárló listáján, mutassa meg a könyv számos receptjét.
De diéta önmagában nem elég: a napi 30 perc sport felgyorsítja az anyagcserét, például a nordic walking: ebben futás két bottal a testet holisztikusan edzik, az impulzust az optimális zsírszint elérésére növelik égő, a váll és mellkas izmok megfeszülnek. Zsírégetőnek is alkalmas: séta vagy futás.
2. szakasz: intervallum diéta
A második héttől kezdve minden Vital zsírégető napot egy Forever Young nap követ. A Forever young program célja a testi és szellemi teljesítmény fokozása a agy munkavállalók és vezetők. Kombinálja a rendszeres, pulzus által vezérelt könnyű edzéseket a létfontosságú tápanyagokban gazdag étrenddel és a mentális edzéssel. A diéta intervallum-elve megakadályozza az úgynevezett „jo-jo-hatást”, amelyet az okoz, hogy a test fojtja az anyagcseréjét, és a súly újból megemelkedik.
3. szakasz: Forever Young Diet
A „végtelen” Forever Young étrend feltételezi, hogy rengeteg testmozgás és kiegyensúlyozott étrend fog vezet az egészséges életmódra a felesleges kilók nélkül. A 120 receptet tartalmazó moduláris rendszerben minden olvasó kiválaszthatja, mit érez minden nap. Ennek a szintnek a célja a boldog, egészséges és karcsú élet.
Fehérjeitalok Dr. Ulrich Strunz szerint
Dr. Ulrich Strunz táplálkozási programjának 1. szakaszában négy óránként van egy fehérje ital, amelyet tisztán keverhetünk tej vagy gyümölcsökkel kombinálva, attól függően, hogy milyen íz. Dr. Strunz után itt talál válogatott fehérje italokat:
Fügefa író
- Hozzávalók: két friss füge (nem zöld), két teáskanál homoktövis egész gyümölcs méz, két evőkanál savanyított tej, két evőkanál fehérje por (a gyógyszertárból), 100 milliliter jéghideg író, 50 milliliter ásványi anyag víz, egy csipetnyi fahéj.
- Elkészítés: a füge húsát finomra pürésítjük homoktövis és savanyított tejet. Hozzáadás fehérje por és az írót, keverje össze ismét röviden. Tölteni víz, szezonban fahéj. Díszítsd ábra ék és egy vagy kettő fahéj botok. Azonnal igyon.
Kiwi Grapefruit ital
- Hozzávalók: egy kivi (100 gramm), egy szál menta, két teáskanál citromlé, két teáskanál juharszirup, 150 ml grapefruit juice, két evőkanál fehérje por, három jégkocka.
- Elkészítés: díszítéshez vágjon ki egy szelet kivit. Hámozzuk meg a kivit, kockát, pürét citromlével, juharszirup és a grapefruitlé felét turmixgépben 15 másodpercig. Adjunk hozzá fehérjét por és a megmaradt levet 10 másodpercig keverjük újra. Öntsön keveréket egy pohárba jégkockákkal, díszítse kivivel és mentával.
Alma bodza ital
- Hozzávalók: Egy darab alma (kb. 75 gramm), két teáskanál citromlé, két teáskanál akác méz75 milliliter hideg cukrozatlan almalé, két evőkanál fehérje por, 75 milliliter hideg bodza anyalé (Egészség élelmiszerbolt), három jégkocka, egy szál citrombalzsam.
- Elkészítés: almás mosás, héja, darabokra vágva, turmixgépbe téve citrommal és almalével, pürésítve. Fehérjével por és a bodza gyümölcslé ismét röviden keverjük össze. Öntsük jégkockákkal ellátott pohárba, díszítsük vele citrombalzsam és az alma hasított.
