A görcsök időtartama
Az izom jellemzője görcsök az, hogy csak rövid ideig állnak meg és végül minden külső befolyás nélkül. Egy ilyen görcs általában legfeljebb három-négy percnél tart tovább. A görcs időtartama azonban lerövidíthető. Ezt úgy lehet elérni nyújtás a szóban forgó izom, és kissé felmelegíti az érintett izomterületet, például cseresznye kőpárnával vagy forró vizes palackkal. Az izom összenyomása szintén hasznos lehet.
Mikor jelentkeznek a görcsök?
Izom görcsök a lábujjak, de a borjak is, hajlamosak nyugalomban és főleg éjszaka gyakran előfordulni. Ennek a jelenségnek az oka ugyanolyan kevéssé értendő, mint annak oka görcsök általánosságban. Időközben azonban bebizonyosodott nyújtás a megfelelő izmok gyakorlása alkalmas az éjszakai láb és borjúgörcsök.
Egy 80 résztvevővel végzett tanulmány már 2012-ben megmutatta aznap estét nyújtás egyértelmű hasznot hoz az egyébként szokásos tiszta kininnel vagy magnézium terápia. Az izomgörcsökre való hajlam különösen érzékelhető a sportolás során. Az alsó láb az izmok, valamint a láb és a lábujjak izomzata különösen érzékeny erre, mivel sokféle sportág során nagy stresszt tapasztalnak.
A fent leírt megelőző intézkedések mellett, például a rendszeres nyújtás és a kiegyensúlyozott diéta, a panaszokat néhány azonnali intézkedéssel is lehet enyhíteni. Először is fontos megszakítani a gyakorlatot vagy az edzést, amikor görcsök jelentkeznek. Ezután a görcsös izom nyújtása megszakíthatja az izomgörcsöt.
Ez általában megfelel az érintett lábujj hajlításának a láb hátsó része felé. A láb íve izmainak ezt követő masszírozása vagy összenyomása elősegíti vér keringést és segít az izmok ellazításában is. A hőség gyakran segít heveny görcs esetén is.
Ettől eltekintve, gyakori görcsök esetén fontos az edzés intenzitásának lassú növelése és a rendszeres testmozgás, hogy az izmok megszokhassák a megterhelést. A jó, azaz stabil és nem túl szoros cipő ebben az esetben is fontos. Még akkor is, ha úszás, magnézium kiegészítők ritkán a helyes módja annak elkerülésére görcsök a lábujjakban és a lábak.
Ehelyett megfelelő bemelegítő program és nyújtó gyakorlatok az elején sokkal fontosabbak. Mindenekelőtt az izomgörcsökre nagyon hajlamos embereknek időre van szükségük a terhelés fokozatos növelésére. Ez vonatkozik mind az adott edzésre, mind pedig a hosszú ideig tartó képzési programra.
Ezenkívül rendszeresen nyújtó gyakorlatok naponta többször is megakadályozza a görcsöket.Magnézium pezsgőtabletta, granulátum, rágótabletta vagy kapszula formájában gyakran csodaszernek tartják az izomgörcsöket. A mögötte álló ötlet végül szintén nagyon valószerű - a magnézium antagonistát jelent a kalcium, amely az izomaktivitás során felszabadul az izomsejtekben. Tudományos szempontból azonban a magnéziumkészítmények hatása meglehetősen nem kielégítő.
A legutóbbi több tanulmányban például azt találták, hogy a magnézium alig alkalmas görcsök megelőzésére. Az ok, amiért a magnéziumot mégis ilyen gyakran ajánlják, egyszerűen az orvostudomány tehetetlenségében rejlik ebben a témában, mivel a parafiziológiai izomgörcsöknek mindmáig nem sikerült pontos okait meghatározniuk, és ezért nem lehet kauzális terápiát kidolgozni. Az étrend miatt a magas magnéziumbevitel következménye kiegészítők bizonyos esetekben még túladagolás is, ami szintén okozhat mellékhatásokat, de legalábbis pénzkidobásnak tekinthető.
A megelőzés hatékonyabb eszköze görcsök a lábujjakban és a test többi része helyette van nyújtó gyakorlatok és elegendő testmozgás. Az izmok ilyen edzésével a görcsök előfordulása sok esetben legalább jelentősen csökkenthető. Amennyiben ennek ellenére gyakori és súlyos görcsök lépnek fel, tanácsos orvoshoz fordulni, mivel a súlyos belső vagy neurológiai alapbetegségek izomgörcsökhöz is vezethetnek.
A parafiziológiai izomgörcsök, vagyis azok, amelyek nem egy alapbetegség miatt következnek be, sok terhesség kellemetlen kísérője. Különösen a vádli izmok, a lábizmok vagy a comb az izmok gyakran érintettek. Éjszaka is gyakrabban fordulnak elő, és gyakran rabolják el az alvást az érintettektől.
A görcsök hátterében a fokozott stressz áll terhesség a gyermek folyamatosan növekvő súlya miatt. Ez nemcsak azt eredményezi keringési rendellenességek az izomzat; ezen kívül nyomelemhiány, például magnézium és kalcium, amelyekre szükség van a gyermek fejlődése a korábbinál nagyobb mennyiségben is előfordulhatnak. Először is ki kell emelni, hogy a láb és a láb görcsjei (még ha stresszesek is) nem veszélyesek a gyermekre vagy az anyára.
Ezeket egyrészt kiegyensúlyozottan lehet enyhíteni diéta. Azonban a rendszeres testmozgás az alsó végtagok könnyű nyújtó gyakorlataival együtt sokkal fontosabb. Ezek segíthetnek a görcsök megszakításában is egy roham során.
Ami diétás kiegészítők aggodalomra ad okot, különösen a magnézium tabletták, elmondható, hogy hatásuk nagyon korlátozott. Valójában a témával kapcsolatos különféle vizsgálatok kimutatták, hogy bár ezek szedése jó negyedével csökkentheti a napi izomgörcsök számát, a placebo készítmények pontosan ugyanolyan hatást mutattak. A leghatékonyabb gyógymódok tehát továbbra is a mozgás és a nyújtási gyakorlatok maradnak. Végül meg kell említeni, hogy a kinint, egy gyakran használt és szabadon elérhető izomgörcs elleni gyógymódot, határozottan nem szabad szedni terhesség. Eltekintve a különféle mellékhatásoktól, mint pl szívritmus zavar és a gyomor-bélrendszeri panaszok, amelyekről ismert, hogy a készítmények szedése során jelentkeznek, a kinin idő előtti szüléshez és így koraszüléshez vezethet terhesség.
