Ha kombinálni akarja alkalmasság és a strand, a strandröplabda sportja az ideális választás. Ez a klasszikus strandsport Kaliforniából származik, és 1996 óta olimpiai tudományág. Egyetlen másik sport sem ötvözi a technikát, az atlétikát, alkalmasság és szórakozás, valamint strandröplabda.
Strandröplabda létrehozása Németországban
Ugyanakkor a strandröplabda már régóta nem csak a tengerparton játszik. Az elmúlt években a strandröplabda pályái szinte minden német nagyvárosban kialakultak. A strandbárok, a szabadtéri medencék és más sportlétesítmények szintén gyakran kínálnak egyedi pályákat, hogy vonzzák a strandröplabda rajongóit. Nagyvárosi területeken, például Berlinben, Hamburgban és Münchenben, még beltéri strandröplabda játékra is van lehetőség, néha rendszeres versenyeken.
Strandröplabda szabályok
A klasszikus röplabda sporttal ellentétben a strandröplabda csapata csak két játékosból áll. A szabályok nagyrészt megegyeznek a klasszikus röplabdával. Ahhoz, hogy a játék gyors és vonzó legyen, csak egy csapaton belüli passz játszható felülről (pritschen). Az összes többi labdát ásni kell, vagy támadásban kell játszani. Hét pont után a bíróság oldala megváltozik. A bíróság kisebb (16 x 8 méter), a háló valamivel alacsonyabb (2.43 méter a férfiaknál és 2.24 méter a nőknél), és a legfinomabb homokban való mozgás sokkal megerőltetőbb és nehézkesebb. De ettől válik annyira vonzóvá a strandröplabda mindazok számára, akik szeretnek kiszállni és egyszerre élvezni a napot és a strandot.
A strandröplabda játék fitté tesz
Ez azért van, mert a strandröplabdázóknak jó állóképességre van szükségük, erő és a kitartás a sok gyors homokrúgás és támadóugrás miatt. Különösen a kezdők hamar észreveszik, hogy a strandröplabda könnyebben néz ki, mint amilyen. Felkészülés a strandröplabdára és a test ennek megfelelő megerősítése, célzottan erősítő edzés az comb izmok, törzsizmok, valamint kar- és vállizmok ajánlottak. Sprint gyakorlatok a homokban, valamint kitartás az edzés is fontos ehhez a sportághoz annak érdekében, hogy növelje az ember teljesítményét a strandröplabdában. Óránként strandröplabdázó égések között 500 kalória (nők) és 600 kalória (férfiak). A sport számos izomrészt képez, mivel a strandröplabdában a mozgások viszonylag összetettek és gyorsak. Bár a strandröplabda egyike azon sportágaknak, amelyek nem állnak közvetlen kapcsolatban az ellenfelekkel, a sport nem veszélytelen. A strandröplabda legtöbb sérülése megelőzhető bemelegítéssel, célzott edzéssel és mindenekelőtt tanulás a helyes játéktechnikákat. Ennek ellenére vannak bizonyos kockázatok.
Sérülések a strandröplabdában
Csakúgy, mint a klasszikus röplabdánál, az ujjak is azoknak a testrészeknek vannak kitéve, amelyek a folyamatos blokkolás, ütés és olykor nagyon nagy labdasebesség miatt vannak leginkább veszélyben. Rándulások, szakadtak inak és a törések nem mindennaposak, de előfordulhatnak. Megfelelő nyújtás valamint az ujjak és a kezek megfelelő felmelegedése a strandröplabda játék előtt csökkenti az ilyen sérülések kockázatát. Ha egy ujj kissé sérült, az orvosi szalag segíthet az ujj vagy az ízület bekötésében is. Hogy továbbra is folytathatja-e a játékot, azt orvosával kell tisztázni. A puha, homokos játéktérnek, a térdnek és a boka ízületek és a gerinc nem esik ugyanolyan megterhelésnek, mint a teremben. Ennek ellenére még mindig vannak veszélyek leselkedve a strandröplabdára, például szalagszakadások vagy homorú-domború lencse kár. Az alapos bemelegítés a legjobb óvintézkedés ebben a sportágban is.
Alapképzés fontos
A váll nagy megterhelése ellenére ízületek, a strandröplabdában ritka az akut vállsérülés. Gyakoribb azonban krónikus fájdalom ha a törzs- és vállizmok nincsenek megfelelően képezve és felmelegedve. Ezért hangsúlyozni kell ezen izmok következetes edzését ebben a sportban. Végül is a szél által fújt és ezért nem megfelelően eltalált labdák meglehetősen fájdalmasak lehetnek, ha a lendületet nem lehet lelassítani. A gerinc számára a strandröplabda meglehetősen kedvezőtlen sportág, attól függően, hogy alkalmasság és a játékos követelései. A sok ugrás, kanyar és hátrahajlás a támadás során ütés edzés nélkül akut és krónikus sérüléseket is okozhat. Különösen a szalagos gerincet érinti ez. Azonban a bemelegítés és erősítő edzés a hátizmok megerősítésére itt is megelőző hatása lehet.
Védelem a naptól strandröplabda közben
Azonban nem csak a fájdalom és a sport által közvetlenül okozott problémák, amelyeket figyelembe kell venni. Egy olyan sportághoz, mint a strandröplabda, amelyet friss levegőn játszanak, mindenkinek ennek megfelelően kell felkészülnie: Azok, akik napsütésben és magas hőmérsékleten strandröplabdáznak, nem hagyhatják figyelmen kívül a UV sugárzás hoz bőr. Mint minden más szabadtéri sport esetében, itt is ugyanez érvényes: Használat fényvédő a lehető legmagasabbra napvédő tényező (SPF) a bőr, világos színű ruhát viseljen, napszemüveg szintén fejfedő és játék közben szüneteket töltsön árnyékban. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk, lehetőleg cukrozatlan italokat ill víz, mivel még több folyadékot veszít magas hőmérsékleten és sporttevékenységek során, mint beltéri sportok közben. Egyébként nem feltétlenül szükséges homokos felület az induláshoz. A strandröplabda kezdőinek nagyon tanácsos először gyakorolni az alapvető technikákat, például ütni és ásni egy parkban, majd áttérni a homokra. A megfelelő játéktechnika ugyanis csökkenti a sérülések kockázatát, és lépésről lépésre megszokja az új sportot.
