Mit kell tenni a térddel fájdalom? Ha térdfájdalom jelentkezik közben kocogás vagy zuhanás után azonnal hagyja abba a testmozgást, és hűtse le a térdét jégtakaróval. Tegye fel a térdeit, és mozogjon a lehető legkevesebbet. Semmilyen körülmények között ne folytassa a testedzést a térde ellenére fájdalom.
Ezenkívül a fájdalmas térdet enyhítő kenőccsel is kezelheti fájdalom és gyulladáscsökkentő hatása van. Talpbetétek, tartókötések vagy fizikoterápia segíthet a kellemetlenségek enyhítésében is.
Mikor látogasson el orvoshoz
Néhány nap pihenés után a térdfájdalom gyakran önmagában megszűnik, de konzervatív terápia nem mindig elegendő. Ha a tünetek nem javulnak, vagy súlyos duzzanat jelentkezik, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia, és alaposan meg kell vizsgálni a térdét. Ez annál is inkább érvényes, ha a térdfájdalom nyugalmi állapotban is jelentkezik, és az állás és a járás csak fájdalommal lehetséges.
Ha a térd fájdalma újra és újra fellép, és ez krónikusnak tekinthető, ellenőrizni kell, hogy a fájdalomnak valóban oka van-e a térdben. Bizonyos esetekben a csípőizület vagy irritált idegsejtek a gerincvelő is vezet térdfájdalomra.
Ezenkívül számos más oka is van vezet térdfájdalomig, ezért mindenképpen orvoshoz kell fordulni, ha a tünetek továbbra is fennállnak.
A térdfájdalmak megelőzése: tippek és trükkök.
A térd fájdalmas sérülését általában nehéz megelőzni. A helytelen stressz okozta térdfájdalmat azonban néhány egyszerű trükkel megelőzheti:
- Vegyél újat futás cipőt rendszeresen, és derítse ki, hogy milyen futócipőre van szüksége a futópad elemzés.
- A kimondott láb deformitások, akkor is hasznos lehet speciális talpbetét viselése a futás cipő.
- Ha mész kocogás rendszeresen győződjön meg róla, hogy puha felületen fut - például erdő talaján. Ez az intézkedés könnyű a ízületek.
- Teljesít nyújtás és a stabilizációs gyakorlatok rendszeresen kompenzálják a lehetséges rövidüléseket és egyensúlyhiányokat. Keressen fel egy gyógytornászt, aki megtalálja az esetleges egyensúlyhiányokat, és megfelelő gyakorlatokat ajánl.
- Ha túlsúly, próbáljon kissé csökkenteni a testsúlyát - ez enyhíti a térde nyomását. Ha nagyon túlsúly, olyan sportokat kell választania, amelyek könnyűek a ízületek, Mint például a úszás, kerékpározás vagy nordic walking.
Sport térdfájdalom ellen
Azoknak, akik gyakran térdfájdalmakkal küzdenek, nem feltétlenül kell feladniuk a sportot. Valójában erős láb az izmok segítenek megvédeni a térdet a sérüléstől és a kopástól. Fontos azonban, hogy a sportolás során ne becsülje túl önmagát. Ha már létezik térdfájdalom, akkor olyan típusú sportot kell választani, amely könnyen térdre esik.
A sportágak alatt a térdízület sérülésének különböző kockázata van:
- Alacsony sérülési kockázat: mérsékelt kerékpározás, hátúszás és mászni, turisztika, séta, torna, tánc.
- Mérsékelt sérülési kockázat: kocogás, teke, lovaglás, golf, inline korcsolyázás.
- Nagy a sérülés veszélye: foci, tenisz, squash, harcművészetek, alpesi síelés, kosárlabda, röplabda, kézilabda, gördeszkázás.
- Kohn, D. (Szerk.) (2005): ortopédia és ortopédiai sebészet. Térd. Georg Thieme Kiadó.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopédia. Traumaműtét. Springer, 10. kiadás
-
Hutterer, C. / German Journal of Sports Medicine (2018): A futó térde: traktus iliotibialis és buktatói.
-
Online információ az egyetemi kórházról Carl Gustav Carus: Fájdalom a térdízület és a egyéb lehetséges okok. (Letöltve: 07/2020)
-
A Német Általános Orvostudományi és Családorvosi Társaság irányelve e. V .: Térdfájdalom annak jeleivel osteoarthritis. AWMF nyilvántartási szám: 053-050. (Hozzáférés: 11/2017).
