Six Pack, hasi edzés, hasi edzés, izomépítő edzés, erősítő edzés, testépítés, táplálkozás
Meghatározás
A mosódeszka gyomor az emberekben erősen edzett hasizomzat köznyelvi kifejezés. Izom- és ínlemez-rendszert képvisel, amely az egyes részek keresztirányú feszültségét mutatja elülső és oldalsó területén. A. Láthatóan kifejezett görbülete hasizmok, az alacsony testzsír és a bőr alatt, vízszintesen osztva van köztes részekkel inak (Intersectiones tendineae) és függőlegesen a linea alba.
A mosódeszka gyomor tehát az izom keresztmetszetétől függ hasizmok és a fölötte lévő testzsír. Továbbá, a mosódeszka hasa 80% -ban függ a helyes táplálkozástól és csak 20% a hasizom edzéstől. Az inter inak, lehet, hogy az embereknek nem is lehet mosódeszkájuk gyomor. Néhány ember genetikailag hajlamos a „tízes csomagra”. A legtöbb embernél három vízszintes bemetszés képezi a mosódeszka gyomrát.
Ünnepély
A mosódeszka gyomrának elérése érdekében, egyenes, ferde és alsó hasizmok képezni kell. A hat csomagot tartalmazó oldalon megtalálja ezen izomcsoportok mindegyikének részletes leírását, mellékelt képpel.
Anatómia
Tágabb értelemben a mosódeszka gyomor erős, hajlékony és egyben állítható izmos-húros öv, amely kitölti az alsó mellüregnyílás, a medence felső széle és az ágyéki gerinc közötti nagy teret, és előre nyúlik az ágyéktól. gerinc a test középvonaláig. Az izmok összekapcsolásának eredményeként a mosódeszka hasától a borda, ez az izmos öv képes előre, oldalirányú és forgási mozgásokat továbbítani az axiális csontvázra. Az anatómiailag korrekt hathasú gyomorhoz tartoznak: sem a piramisizomnak, sem az ágyéki izomnak nincs vizuális hatása a hattartalmú gyomorra.
Csak a csomagtartó tartó, tartó és mozgási funkcióiban vesznek részt. A külső ferde hasizom (M. obliquus externus abdominis) az összes hasizom közül a legnagyobb, legfeljebb 0.7 cm-es négyoldalú vastag lemezzel, és a legfejlettebb. Az 5.-12. Bordából származik, és a csatolódása a iliac címer, a linea alba és az inguinalis szalag.
Beidegzés: Nn. intercostales, Th 5-12. A külső ferde hasizom funkciója egyoldalú összehúzódásban az axiális csontváz és a mellkas hajlásában, valamint elfordulásában áll.
Együtt a egyenes hasi izom, a külső ferde hasizmok kétoldalú összehúzódás esetén együtt felelősek a törzs hajlításáért. A belső ferde hasizom (M. obliquus internus abdominis) a három oldalirányú hasizom közül a legkisebb, körülbelül 1 cm vastagságú, és a külső ferde hasizom alatt fekszik. Ez a háromszög alakú hasizom az ágyéki-gerinc fascia (Fascia thoracolumbalis) felületi lapjából származik, középen ajak az iliac címer (Linea intermedia cristae iliacae) és az oldalsó felétől az inguinalis szalag.
A belső ferde hasizom a 9–12. Bordához és a linea alba-hoz kapcsolódik. Beidegzés: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.
A belső ferde hasizom egyoldalú összehúzódásának feladata a csomagtartó egyik oldalra döntése és elforgatása. Kétoldali összehúzódás és rögzített medence esetén a belső ferde hasizmok húzzák a borda előre és lefelé, a csomagtartót ventrálisan meghajlítva. A haránt hasi izom (M. transversus abdominis) kb.
0.5 cm trapéz alakú a külső és belső ferde hasizmok alatt. A belső oldalán keletkezik porcogó a 7–12. borda, az ágyéki-gerincszalag (Aponeurosis lumbalis) mély leveléből, a belső ajak az iliac címer (Labium internum cristae iliacae), valamint a az inguinalis szalag. A haránt hasizom a linea alba-hoz kötődik.
Beidegzés: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. A haránt hasi izom kétoldalú összehúzódásakor a hasüreget szűkíti a borda befelé.
Ez a tónus nagyrészt a derekát formálja. A egyenes hasi izom (M. rectus abdominis) a has középvonalának mindkét oldalán kb. 40 cm hosszú, 7 cm szélességű és 1 cm vastagságig. Az 5.-7. Borda külső felületén lévő három húsos ágával származik porcogó és a kard folyamatáról szegycsont (Proc.
xiphoideus sterni). Az alap a szemérem tuberozitásánál (Tuberculum pubicum) és a symphysisnél található. A egyenes hasi izom 3-4, legfeljebb 1 cm magas, hüvelyes keresztirányú gerincekkel (Intersectiones tendineae) rendelkezik, amelyek az izomot külön szakaszokra osztják.
Ezek az úgynevezett váltások inak eredményt a hatos csomag/ mosódeszka hasa jól képzett embereknél. Beidegzés: Nn. intercostales, Th 5-12 Az egyenes hasizom funkciója rögzítetlen medencében (pl. felhúzáskor bár) a medence felemelése és megtartása.
Ha azonban a medence rögzített (így a származás és a rögzítés megfordul), a csomagtartó előre dől.
- Külső ferde hasizom (M. obliquus externus abdominis)
- Belső ferde hasizom (M. obliquus internus has)
- Keresztirányú hasizom (M. transversus abdominis)
- Egyenes hasi izom (M. rectus abdominis)
- Piramis alakú izom (M. pyramidalis)
- Négyzet alakú ágyéki izom (M. quadratus lumborum)
Orvosi szempontból az őr hasának nagy jelentősége van az axiális csontváz szempontjából. A gerinc ugyan rögzített, de önmagában nagyon mozgékony támaszt jelent a csomagtartó számára, de a test felső felének teljes terhelését átviszi a kismedencei övre.
Az axiális csontváznak követnie kell a medence minden mozgását a csípőben ízületek az alsó végtagokhoz viszonyítva, ezért állandó instabil egyensúlyban van. Annak érdekében, hogy ez instabil egyensúly a gerinc, a törzs és az alsó végtagok közötti működéshez erős izomzatra van szükség. Hangsúlyozni kell a has teljes izomzatát, társaival, a felálló spinae-t, az ágyéki izmot (psoas izom) és a bordatámaszt (scalenus anterior, medius és posterior).
A gerincoszlop ezért folyamatosan ki van téve ezen izmok játékának és ellenjátékának, amelyek a gerincoszlop hátsó és ventrális oldalán helyezkednek el, kizárva ezzel a hátra és előre esés lehetőségét. Ezért gyakran hasonlítják a hajó árbocához, amelyet csak az izomvontató rendszer tarthat függőlegesen. Ha izomegyensúlytalanság tapasztalható az izmos tapadási rendszerben, az hatással lesz a hajó árbocának (gerincének) helyzetére és mozgékonyságára, és hosszú távú panaszokat okoz.
Általános szabály, hogy a hasizmok izomhiányt mutatnak a csomagtartóban lévő társaikhoz képest. Olyanokkal izomegyensúlytalanságok döntő fontosságú a lehető legkorábbi felismerés és felszámolás. Sok ember háttal fájdalom pontosan ezt a jelenséget mutatják be.
A klinikai rendellenességek, például a porckorongsérv vagy a degeneratív kopással járó krónikus hátproblémák elkerülése érdekében annál is fontosabb a mosódeszka gyomrában részt vevő izmok edzése. A hat csomag másik oka az esztétikai szempont. Az emberi lény ma egy olyan társadalomban van, ahol a látásról és a láthatásról szól.
A külső megjelenés ösztönösen hat a nézőre. Valaki, aki odafigyel az övére diéta és testét gyakorolja, öltönyben is jól fog kinézni egy állásinterjún. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a mosódeszka gyomrára figyelnek közvetlenül a tengerparton, hanem a néző is képet kaphat az előtte öltönyös személyről. A mosódeszka gyomra növeli az önbizalmat, ami viszont erős megjelenéshez vezet. Meg kell jegyezni, hogy a hatos csomag nemcsak pozitív hatással van, ha látják, hanem a mindennapi életben is kíséri és pozitívan befolyásolja az embert.
