A kezdetével terhesség, új életszakasz kezdődik, izgalmas idő kezdődik. A várandósság öröme mellett azonban gyakran bizonytalanságok vagy kétségek merülnek fel abban a tekintetben, hogyan viselkedjünk a legjobban közben terhesség születendő babája érdekében. Különféle, kifejezetten terhes nőknek szóló prospektusok adnak tanácsokat olyan témákban, mint a táplálkozás, Egészség és a jólét. A Terhesség Az ellenőrzőlista további útmutatást nyújt.
Terhes - mit kell most mérlegelnie?
A terhesség új életet teremt. Körülbelül 40 hétig a csecsemő a méhben fejlődik ki - ezt az időt általában a terhes nő különböző érzelmi állapotai kísérik. Természetesen minden nő komplikáció nélküli és harmonikus terhességre vágyik, de gyakran kétségek sújtják abban, hogy valóban helyesen cselekszik-e. Hiszen terhes nőként nem akar semmi rosszat tenni. Még mindig sok régi feleség meséje kering arról, hogy mit szabad csinálni terhes állapotban és mit nem. E tanácsok többsége már régen elavult, de a terhes nők még mindig tehetnek valami jót maguk és a babájuk érdekében, ha betartják az alábbi pontokat.
Kiegyensúlyozott étrend
Különösen a témában táplálkozás terhesség alatt, a pletyka továbbra is fennáll, hogy egy terhes nőnek két adagot kell ennie. Valójában a terhességnél nagyobb az energiaigény, mint korábban, de ez csak körülbelül 250 - 500kcal-nak felel meg naponta. Az ilyen mértékű lakoma tehát nem marad következmény nélkül a terhesség alatt sem. Egy kiegyensúlyozott diéta val,-vel egyensúly of szénhidrátok, fehérjék, zsírok és vitaminok pozitívan támogathatja a csecsemő növekedését és fejlődését.
Ellenőrzőlista táplálkozás terhesség alatt:
- Kiegyensúlyozott diéta friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- A kalcium és a D-vitamin elősegítheti a csecsemő csontképződését
- A legfontosabb vitamin a terhesség első heteiben: folsav
- C-vitamin az immunrendszer erősítésére
- Legjobb elkerülni a nyers húst, a nyers halat, valamint a nyers tejtermékeket a toxoplazmózis fokozott kockázata miatt
- Tartózkodjon a fehér és a kéksajttól a lehetséges kockázat miatt listeriosist.
- A kávé, valamint a kóla a legjobban koffeinmentes (terhesség alatt napi 300 mg koffein, azonban a táplálkozási szakértők szerint biztonságosnak minősítik)
Dobja a szokásokat a fedélzetre
A terheseknek általában nem kell 180 fokkal megfordítaniuk életüket. Vannak azonban olyan rosszindulatok vagy szokások, amelyeket a terhesség alatt a lehető legkorábban el kell vetni a csecsemő és annak fejlődése érdekében. Ezek közé tartozik a klasszikus stimulánsok mint például alkohol és a nikotin, mindkettő megnövekszik kockázati tényezők a csecsemő jólétéért. Késleltetett növekedés, a agy és a szervek lehetnek az eredmény. Nikotin, alkohol valamint egyéb szerek tud vezet a fejlődési rendellenességekre is vetélés egy csecsemő.
Ellenőrzőlista szokások terhesség alatt:
- Teljesen tartózkodjon a drogoktól
- Az úgynevezett stimulánsok, mint például az alkohol és a nikotin teljes lemondása
- Csak gyógyszerrel történő konzultációt követően vegyen be gyógyszert
- Terhesség alatt nem fogyókúra és böjt
- Ne végezzen fizikailag nehéz munkát
- Ne emelje nehéz
- Intenzív fogászati ellátás (a 4. hónaptól kezdve a fogak hajlamosabbak a pusztulásra, mint korábban).
Körülbelül elégedett a sporttal és a testmozgással
A rendszeres testmozgás jót tesz a terhesség alatti közérzetnek is. Ezen túlmenően, ez további csökkenti a stresszt, ami nagyon fontos, különösen a terhesség alatt. Akik terhességük alatt nem tapasztalnak semmilyen szövődményt, választhatják a nekik tetsző sporttípust. Azonban a megnövekedett esésveszélyű sportok, például síelés vagy inline korcsolyázás, nem ajánlott. Sport terhesség alatt semmiképpen sem szabad vezet a fizikai túlterhelésig.
Ellenőrzőlista sport és testmozgás terhesség alatt:
- Ideálisak a relaxációs gyakorlatok
- Különleges ajánlatok terhes nők számára, mint pl jóga, vízi torna, táncolni.
- Óvatosan sportoljon megnövekedett esésveszély mellett.
- Óvatosan járjon el a labda sportokkal (például kézilabda, kosárlabda vagy strandröplabda).
- Semmilyen körülmények között ne erőltesse az egyenes hasizmokat
Az ellenőrzőlista terhesség útmutatóként szolgál a komplikációktól mentes terhességnél. A terhességen belüli panaszok és az egyéni viselkedéssel kapcsolatos kérdések esetén a nőgyógyász és a szülésznő kötelező információkat adhat.
