Depresszió: Megelőzés

Megelőzni depresszió, figyelmet kell fordítani az egyén csökkentésére kockázati tényezők.

Viselkedési kockázati tényezők

  • Diéta
    • Trans zsírsavak - jelentősen növeli a kialakulás kockázatát depresszió.
    • Alultápláltság és alultápláltság
    • Mikroelem-hiány (létfontosságú anyagok) - lásd: Megelőzés mikrotápanyagokkal.
  • Stimulánsok fogyasztása
    • Alkohol (nő:> 40 g / nap; férfi:> 60 g / nap).
  • Kábítószer-használat
    • amfetaminok (közvetett szimpatomimetikus) és metamfetaminok („kristálymeth”).
    • Kender (hasis és marihuána).
  • Pszicho-szociális helyzet
    • Aktuális stresszes élet események
    • feszültség - Akut stressz és életválságok (krónikus stressz / folyamatos stressz).
    • Megfélemlítés: nagyobb valószínűséggel alakulnak ki azok a tizenévesek, akik arról számoltak be, hogy az osztálytársak rendszeresen bántalmazzák őket depresszió korai felnőttkorban.
    • A szociális támogatás hiánya
    • Magány (idős korban) - Azok az 50 év feletti emberek, akik gyakran magányosnak érezték magukat (anélkül, hogy szükségképpen lennének), később egy hosszú távú vizsgálat során nagyobb valószínűséggel alakultak ki depresszióban.
  • Alacsony éjszakai fény alvás közben - a fényerő ≥ 5 lux éjszakai lefekvéskor majdnem megduplázza a depressziós tünetek kialakulásának valószínűségét (kockázati arány [HR]: 1.89; 95% -os konfidencia intervallum 1.13 és 3.14 között)
  • A cirkadián ritmus megzavarása (a nappali-éjszakai ritmus zavara), azaz fokozott aktivitás éjszakai pihenőidők alatt és inaktivitás nappal
  • Túlsúly (BMI ≥ 25; elhízás) - BMI testtömeg-index / testtömeg-index esetén)> 30, a szorongásos rendellenességek és a depresszió prevalenciája (betegség gyakorisága) kétszer magasabb
  • Sovány (BMI <18.5) - U-alakú összefüggést igazoltak a BMI és a depressziós tünetek között: a legtöbb depressziós tünetet alacsony testsúlyú felnőtteknél találták, kövér és súlyosan elhízott betegek követték

Környezeti expozíció - mérgezések (mérgezések).

  • Különösen rossz levegőminőségű régiók

Megelőzési tényezők (védő tényezők)

  • GONDOLATJEL diéta (fokozott gyümölcs - és zöldségfogyasztás, valamint telített zsírban és zsírban gazdag ételek fogyasztása cukor zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel helyettesítve): A résztvevők a DASH felső harmadában diéta 11 százalékkal kisebb valószínűséggel alakult ki depresszió, mint az alsó harmadban.
  • Tea fogyasztás
  • Alvási higiénia
  • A társadalmi tevékenységek erősítése, a társadalmi kapcsolatok stabilizálása és a társadalmi támogatás.
  • Fizikai aktivitás gyermekkor csökkenti a gyermekkori depressziós hangulatok kockázatát.