Megelőzni depresszió, figyelmet kell fordítani az egyén csökkentésére kockázati tényezők.
Viselkedési kockázati tényezők
- Diéta
- Trans zsírsavak - jelentősen növeli a kialakulás kockázatát depresszió.
- Alultápláltság és alultápláltság
- Mikroelem-hiány (létfontosságú anyagok) - lásd: Megelőzés mikrotápanyagokkal.
- Stimulánsok fogyasztása
- Alkohol (nő:> 40 g / nap; férfi:> 60 g / nap).
- Kábítószer-használat
- amfetaminok (közvetett szimpatomimetikus) és metamfetaminok („kristálymeth”).
- Kender (hasis és marihuána).
- Pszicho-szociális helyzet
- Aktuális stresszes élet események
- feszültség - Akut stressz és életválságok (krónikus stressz / folyamatos stressz).
- Megfélemlítés: nagyobb valószínűséggel alakulnak ki azok a tizenévesek, akik arról számoltak be, hogy az osztálytársak rendszeresen bántalmazzák őket depresszió korai felnőttkorban.
- A szociális támogatás hiánya
- Magány (idős korban) - Azok az 50 év feletti emberek, akik gyakran magányosnak érezték magukat (anélkül, hogy szükségképpen lennének), később egy hosszú távú vizsgálat során nagyobb valószínűséggel alakultak ki depresszióban.
- Alacsony éjszakai fény alvás közben - a fényerő ≥ 5 lux éjszakai lefekvéskor majdnem megduplázza a depressziós tünetek kialakulásának valószínűségét (kockázati arány [HR]: 1.89; 95% -os konfidencia intervallum 1.13 és 3.14 között)
- A cirkadián ritmus megzavarása (a nappali-éjszakai ritmus zavara), azaz fokozott aktivitás éjszakai pihenőidők alatt és inaktivitás nappal
- Túlsúly (BMI ≥ 25; elhízás) - BMI testtömeg-index / testtömeg-index esetén)> 30, a szorongásos rendellenességek és a depresszió prevalenciája (betegség gyakorisága) kétszer magasabb
- Sovány (BMI <18.5) - U-alakú összefüggést igazoltak a BMI és a depressziós tünetek között: a legtöbb depressziós tünetet alacsony testsúlyú felnőtteknél találták, kövér és súlyosan elhízott betegek követték
Környezeti expozíció - mérgezések (mérgezések).
- Különösen rossz levegőminőségű régiók
Megelőzési tényezők (védő tényezők)
- GONDOLATJEL diéta (fokozott gyümölcs - és zöldségfogyasztás, valamint telített zsírban és zsírban gazdag ételek fogyasztása cukor zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel helyettesítve): A résztvevők a DASH felső harmadában diéta 11 százalékkal kisebb valószínűséggel alakult ki depresszió, mint az alsó harmadban.
- Tea fogyasztás
- Alvási higiénia
- A társadalmi tevékenységek erősítése, a társadalmi kapcsolatok stabilizálása és a társadalmi támogatás.
- Fizikai aktivitás gyermekkor csökkenti a gyermekkori depressziós hangulatok kockázatát.