A szervezet aktivitása nem elhanyagolható mértékben kapcsolódik az étel beviteléhez. Így vannak olyan ételek, amelyek kedveznek az alvásnak, és mások, amelyek általában ébren tartanak minket. Egyes ételek alacsonyabbak vér nyomás és pulzus, általában nem fokozzák az általános anyagcserét, és ezáltal elősegítik az alvásba csúszást. Ezzel szemben bizonyos elfogyasztott ételek magasabb aktivitási állapotba hozhatják a testet is, ami megnehezíti az elalvást. Tippeket adunk az alvás befolyásolására diéta.
A táplálkozás pozitív hatása: 6 tipp
Vannak olyan ételek, amelyek elősegíthetik az esti békét és a békés alvást. A következő tippek segítenek kihasználni az ételek pozitív hatásait.
1. tej mézzel, hogy megnyugodjon
Klasszikus alvássegítő: a meleg méz tej Az kalcium in tej nyugtatóan hat a testre. Elősegíti a kikapcsolódás és ellensúlyozza az idegi feszültséget is. Ezen felül a tej fehérjét tartalmaz, amelynek további nyugtató hatása van. Az összetevők méz állítólag szédítő hatásúak is. Azonban, méz csak kis mennyiségben szabad használni. Adja hozzá a mézes tejet, de néhányat mandula és a fahéj - ez elősegíti a melatonin, az alvási hormon.
2. alvást kiváltó tea
A megfelelő gyógynövénykeverékkel ellátott ital elképesztő hatású lehet. Az egyes növények hatásmódjai évszázadok óta ismertek, és ma már tudományosan bizonyítottak. Vagy közvetlen szédítő, vagy nyugtató, valamint hangulatot és idegstabilizáló hatást fejtenek ki. A következő növények hatékonyak alvászavarok esetén:
- Méhfű
- Macskagyökér
- Komló
- Levendula
- Golgotavirág
- Orbáncfű
- Kava
Vigyázat: ne igyon feketét vagy zöld tea - ezek, mint kávé és a kóla, stimuláló anyagokat tartalmaznak koffein.
3. a banán oldja a feszültséget
Valószínűleg ennek a gyümölcsnek a hatása a neurotranszmitterekre gyakorolt pozitív hatásában rejlik. A triptofán a banánban növeli a testét szerotonin szint. Ennek az anyagnak hangulatjavító és feszültségoldó hatása van - megkönnyíti az elalvást és javítja az alvás minőségét. A cache és a napraforgómag is sok triptofán.
4. az alvásra gyakorolt élelmiszer-összetevők.
A közelmúltban népszerűek a táplálkozási módszerek, amelyek a szétválasztás értelmében diéta reggel szénhidrátban gazdag ételeket, este pedig fehérjében gazdag ételeket ajánljon. Amint egy tézis áll mögötte, ez a fehérje - ellentétben a szénhidrátok - nem fokozza az éjszakát inzulin termelés, ami viszont kedvez a zsír tárolásának. Hogy ez a módszer valóban nyugodtabb alváshoz vezet-e, ellentmondásos. Más szakértők úgy vélik, hogy az ételek összetett szénhidrátok (például teljes kiőrlésű kenyér vagy burgonya) elősegítik a hormon felszabadulását szerotonin és ezáltal elősegíti a nyugodt alvást.
5. az alkohol mértékkel
Alkohol kis mennyiségben álmossá teszi az emberek többségét. Nagyobb mennyiségű alkohol ehelyett ellentétes hatást fejtenek ki.
- Sör: Ezen kívül alkohol, a komló a sörben találhatók nyugtató hatásúak is. Az italt azonban nem szabad bevenni hideg, mert a testnek akkor kell energiát termelnie, hogy felmelegedjen a testhőmérsékletre. Több mint 300 millilitert nem szabad inni.
- Bor: A vörösbornak az alkoholos mellett egyéb nyugtató hatása is van. A számos összetevő (tanninok, fenolok, festékekstb.) támogatóan hatnak a feszültségi állapotok ellen, amelyek gyakran az alvási problémák okozói. Azonban nem szabad 200 milliliternél többet fogyasztani. Egyébként a fehérbornak és a habzóbornak a vörösborral ellentétben serkentő hatása van, nem pedig alvást elősegítő.
6. rituálék bevezetése
Bizonyos ételek elalvás előtt történő elfogyasztása pszichológiai háttérrel bírhat: Az étkezés vagy az ivás egy „rituálét” kezdeményez, amely tudat alatt kapcsolódik az alváshoz. Ugyanakkor a nap végén más szertartásokkal is csenghet, például egy rövid esti sétával vagy néhány oldal elolvasásával.
Az étrend negatív hatása
Míg egyes ételek elősegítik a nyugodt alvást, más ételek akadályozzák az alvást. Ezért lefekvés előtt inkább kerülje az alábbi öt ételt:
1. a koffein tartalmú italok és a nikotin növelik az aktivitást.
Ezek stimulánsok emel vér nyomás és pulzus, és növeli az aktivitást. Ezért tartózkodjon kávé, kóla, fekete tea este és szükség esetén már délután cigarettával.
2. A zsírban és cukorban gazdag ételek megterhelik az emésztést.
Nagy mennyiségű zsír emésztése jelentős erőfeszítéseket igényel a szervezet számára. Ennek eredményeként a keringési rendszernek újra keményebben kell dolgoznia. Magas vér cukor szint jelzésként is szolgál a szervezet számára az anyagcsere fellendüléséhez. A biztosított energiát valamilyen módon „feldolgozni” kell - tárolja, elégeti vagy mozgássá alakítja.
3. nyugtalan alvás a nagy adag alkohol miatt.
A nagy mennyiségű alkoholtartalmú ital narkózisszerű állapotot vált ki, nem pedig egészséges alvást. Ennek eredményeként ez az állapot elhasználódik, mivel az alkoholszint csökken, majd vissza kell térnie az „igazi” alváshoz. A mély alvás és az álom fázisai összekeverednek, és az alvás kevésbé pihentető. Nem csoda, hogy egy alkohollal teli este után úgy érzed, hogy reggel kiirtottak.
4. a fehérbor és a pezsgő stimuláló hatású.
Mindkettőnek az alkohol ellenére is stimuláló hatása van. Ezen kívül mindkét italban rengeteg sav van.
5. a citrusfélék serkentik a keringést.
A narancsot vagy a mandarint nem szabad közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani. A gyümölcssav (szintén vitamin C = aszkorbinsav) serkenti a keringés. A szervezet pufferolással ellensúlyozza a savellátást és ezáltal a pH-szint csökkentését. Ez a kompenzáció különféle mechanizmusok aktiválását igényli. Ugyanez vonatkozik más savas ételekre, például a savanyúságokra is.
A mennyiség is számít
Az étel típusa mellett természetesen annak mennyisége is fontos: lefekvés előtti pazar étkezés káros hatással van az elalvás folyamatára. Továbbá inzulin, sok másik hormonok szabadulnak fel, amelyek a testet „kikapcsolják”. Azonban egy üres és morgós gyomor éppúgy akadályozza a jó éjszakai alvást. Az éhség érzése és a gyomor folyamatosan emlékeztetlek arra, hogy enned kell. Sőt, egy ilyen állapot nem kedvez a jó hangulatnak. Legalább két órának kell eltelnie az utolsó étkezés és az lefekvés között. Este kerülje a puffadásos ételeket is.
