Mobilitási edzés, szemben a tiszta erővel és kitartás a képzés, amint a neve is mutatja, a ízületek. Keresztül nyújtás és az úgynevezett aktivációs gyakorlatok, a mobilitás kifejezetten megnő, hogy Ön mozgékonyabb és rugalmasabb legyen, és a testtartási problémákat is pozitívan befolyásolják. A mobilitási tréningekben célszerű naponta több egységet teljesíteni, hogy a test rugalmas maradjon. Különböző gyakorlatok vannak ízületek, amelyeket az alábbiakban részletesen leírunk.
Gerinc
A gerinc problémái befolyásolják az egész napi rutint. Minden mozdulat fáj és nehéz mozogni, ezért fontos, hogy a gerinc rugalmas maradjon, valamint erősítsék és feszítsék az izmokat, szalagokat és inak amelyek körülveszik. Ezek közül a mozgásnövelő gyakorlatok közül sok könnyen integrálható a mindennapi életbe: 1. négylábú állványA négylábú állványt valószínűleg a legtöbb ember ismeri.
Ez egy nyújtás és a mozgás gyakorlása az egész hátra. Először térdelj egyenes felületre (jóga szőnyeget, ha van), és pihentesse kezét elöl a padlón (akárcsak egy csúszómászó kisgyermek). Ebből a kiindulási helyzetből lassan készítsen egy macska púpját.
Az áll felé billent mellkas. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan engedje le, emelje fel fej a mennyezet felé, és hagyja, hogy a hasa megereszkedjen. Ezt hívják lóhátnak is.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal. 2. térd ingaEz a gyakorlat elsősorban az ágyéki gerinc ellazítására és megerősítésére szolgál.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez először feküdjön egy kényelmes, stabil felületre a hátán. A lábak szöget zárnak be. Ebből a kiindulási helyzetből a lábak most lazán mozognak és ellazulnak balra és jobbra.
Ha problémája van a sebesség megtalálásával, használhatja a sebességet lélegző neked segíteni. Mikor lélegző ki, mozgassa az egyik oldalára a lábait, és amikor belélegzik, ismét kiegyenesítse őket. 5 ismétlés oldalanként.
3. gerincfeszítő.A gerincfeszítőt az egész gerinc mozgósítására és nyújtására használják. Üljön le erre egy székre. Most hajtsa össze a kezét a szegycsont.
Lélegezzen ki, miközben a felsőtestét forgatja és fej előre. Tekinteted a kezeid felé irányul. Belégzéskor nyújtózkodjon hosszan, karjaival és tenyerével a mennyezet és a fej kissé pihen a hátadon nyak.
A tekintet a mennyezet felé irányul. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Mobilizációs gyakorlatok
- Stretching gyakorlatok
- Hatékony gyakorlatok a hátfájás ellen
