Mi a teendő, ha a fájdalom eléri a kezét?
Sajnos ez nem szokatlan könyök fájdalom hogy a kezébe nyúljon. Mivel az izmok, szalagok, inak és a idegek az alsókar, a kéz és az ujjak a könyöknél keletkeznek. Ha ezeket folyamatos monoton mozgás vagy túl intenzív sportedzés terheli, könyök fájdalom fejlõdhet és kézbe sugározhat.
A jelenség többek között ezekről a klinikai képekről ismert: E három klinikai kép közös jellemzője, hogy mindegyik túlterhelési reakción alapul. Az úgynevezett mobiltelefon könyök is ebbe a kategóriába tartozik. Az érintett emberek híváskor általában szűk helyzetben tartják a fülüket a fülüknél, hogy a könyök véglegesen behajljon, és a ulnar ideg meg van csípve.
Ez okoz fájdalom a könyök alatt, a tenyérben, a kéz széle, a gyűrű ujj és a kisujj. Ezután az orvosok egy kubitális alagút szindrómáról is beszélnek (= szűk keresztmetszet a könyöknél). A karon kívül eső okok lehetnek a bordaelzáródás vagy sérvkorong.
E három klinikai kép közös jellemzője, hogy mindegyik túlterhelési reakción alapul. Az úgynevezett mobiltelefon könyök is ebbe a kategóriába tartozik. Az érintett emberek telefonáláskor általában szűk helyzetben tartják a fülüket a fülüknél, hogy a könyök véglegesen behajljon, és a ulnar ideg meg van csípve.
Ez okoz fájdalom a könyök alatt, a tenyérben, a kéz széle, a gyűrű ujj és a kisujj. Ezután az orvosok egy kubitális alagút szindrómáról is beszélnek (= szűk keresztmetszet a könyöknél). A karon kívül eső okok lehetnek a bordaelzáródás vagy sérvkorong.
- Teniszkönyök
- Golf könyök
- RSI szindróma (Ismétlődő törzssérülési szindróma /Egér karja).
Könyökfájás a tricepsz edzés miatt?
Könyökfájdalom gyakoribb azoknál az embereknél, akik sokat tesznek súlyzós edzés, különösen a tricepsz edzése. A tricepsz tartozik a felkar izmok, amelyek a felkar hátsó részén futnak. Elsődleges feladata a könyök meghosszabbítása.
Ha a tricepsz ínjét túlfeszültség irritálja, gyulladás alakul ki, amely okozhatja fájdalom az ín teljes folyamán. Többnyire ez a helyzet a túl intenzív miatt erősítő edzés. Az érintett személyek gyakran intenzíven képezték az alábbi gyakorlatokat súlyzós edzés: Ha a sportolók ezt követően kihagyják a bemelegítést, egyoldalúan edzenek, ne figyeljenek a mozgások helyes végrehajtására, a könyökfájdalom előre be van programozva.
Annak érdekében, hogy képes legyen rá súlyzós edzés/ tricepsz anélkül, hogy könyökfájdalmat okozna, a sportolóknak mindig ügyelniük kell arra, hogy elegendő szünetet tartsanak az edzésen, és a lehető legváltozatosabban edzenek. Ezen kívül a könyök ízületek a súlyzós edzés során nem szabad maximálisan nyújtani. Ha súlyokkal edz, mindig növelje az ismétlések számát, mielőtt megnövelné a súlyt.
A könyökpanaszokra eleve elrendelt másik gyakorlat a bár támogatás - az úgynevezett „merülések”. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre: A könyököt azonban soha nem szabad túlfeszíteni. Ellenkező esetben a teljes testtömeg a könyökön lesz ízületek és a sérülés kockázata különösen magas.
A felsőtest egyenes marad, és nem szabad túlságosan előre dönteni. Ezután a sportoló mély lélegzetet vesz, és felsőtestét ellenőrzött módon, körülbelül 90 ° -kal lefelé engedi. Még akkor is, ha a sportolónak elegendő ereje van, a könyököt nem szabad 90 ° fölé hajlítani.
Egyébként a könyökre nehezedő nyomás ízületek túl magas. Ezenkívül a könyökök ne sodródjanak túl messzire (a csukló oldalra). Ellenkező esetben a vállízületeket túl nagy nyomás éri és sérülések léphetnek fel, amelyek viszont könyökfájdalmat okozhatnak.
- "Fekvenyomás",
- „Overhead Press”
- “Nyomja meg a sajtót”.
- A sportoló egy merülőgép előtt áll, vagy a bár és mindkét rudat egyenes csuklóval összekulcsolja. Most a sportoló kifújja a levegőt, és egyidejűleg felfelé nyomja magát a rácsokon, amíg a könyöke meg nem nyúlik.
