Minden gyakorlathoz végezzen 2-3 menetet, egyenként 15 ismétléssel. Ez csak iránymutatás, és a megfelelő teljesítményszinthez kell igazítani. Ha kevesebb vagy több ismétlést tud végrehajtani, akkor az ismétlések számát a kiegészítő súly (súlyzók stb.) Segítségével állíthatja be. Ellenkező esetben rengeteg ismétlést kell végrehajtania… Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Gyakorlatok az alsó részhez 1 Gyakorlat Négylábú helyzetben vagy, karod és lábaid csípőre vannak egymástól. A hátad egy vonalban van, és vigyázol arra, hogy ne kerüljön púpba. Az arc lefelé néz a padlóra, és nem felemelkedik a gyakorlat során. Most hosszabbítsd meg… Gyakorlatok az aljára | Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Gyakorlatok a lábaknak 1 Gyakorlat Dőljön a falnak, és enyhén hajlítsa be a térdét. A lábaknak elég távol kell lenniük a faltól, hogy a térdek ne nyúljanak ki a lábad fölé, amikor térdedet 100 ° -ra hajlítod. Tarthatja az ülő helyzetet a falon, vagy nyújthatja… Gyakorlatok a lábakhoz Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Gyakorlatok a gyomor fogyásához 1 Gyakorlat Üljön a földre, kezével a fej hátsó részén. A lábakat lefelé nyújtják. Ezután kissé döntse hátra a felsőtestét. Húzza egymás után a lábakat, és nyújtsa ki őket. A lábakat nem teszik le, és a… Gyakorlatok a gyomor számára a fogyás érdekében Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Gyakorlatok a nyak számára A nyaki izmok nyújtása További gyakorlatok találhatók a Gyakorlatok a nyakfájdalom ellen című cikkben Kiinduló helyzet: egyenes ülés az irodai széken, kezek combon támaszkodva Végrehajtás: hajtsa a fejét jobb oldalra, amíg nyújtó érzést nem érez bal oldalon tartsa ezt a pozíciót… Gyakorlatok a nyakra Gyakorlatok a munkahelyen
Gyakorlatok a gyomorra Tedd fel a lábadat Told el a falat További gyakorlatok a cikkben találhatók Gyakorlatok: gyomor/lábak/alul/hát Kiinduló helyzet: ülj egyenesen az irodai székre, ha szükséges, fogd meg a szék támláját Végrehajtás: egyszerre húzza mindkét lábát úgy, hogy a combok kiszabaduljanak a tartóból,… Gyakorlatok a gyomor számára Gyakorlatok a munkahelyen
Munkahelyi stresszkezelési gyakorlatok Változó légzés a jógából Progresszív izomlazítás A test minden izma egymás után 30 másodpercig megfeszül, majd ismét ellazul Autogén tréning, stresszcsökkentés – segítség gyógytornán keresztül Kiinduló helyzet: nyugodt, de egyenesen ülve irodai szék, a mutató és a középső ujj… Gyakorlatok a munkahelyi stresszkezeléshez Gyakorlatok a munkahelyen
Összegzés A fent bemutatott gyakorlatok közül kettő vagy három munkahelyi kombinációja csak néhány percet vesz igénybe a mindennapi életben. Ha ez napi rituálé válhat, például az ebédszünet végén, akkor az izomfeszültségre és a koncentráció hiányára pozitív hatások érhetők el. A szubjektív érzés… Összegzés | Gyakorlatok a munkahelyen
Sok szakmában a hosszú, azonos testtartásban ülő íróasztalnál ülők határozzák meg a napi munkarutint. Sok esetben nincs lehetőség a munkahelyek közötti váltásra. Ez az egyoldalú megerőltetés gyakran vezet a nyak- és hátizmok feszültségéhez, izomrövidüléshez és ízületi fájdalmakhoz. Egyszerű munkahelyi gyakorlatokkal, amelyek… Gyakorlatok a munkahelyen
Nyújtás ülve: Ülés közben helyezze az érintett lábat a másikra. Óvatosan nyomja előre a térdét a padló felé. Ezután húzza a külső feneket. Tartsa a nyújtást 10 bőrig és ismételje meg a gyakorlatot kétszer. Folytassa a következő gyakorlattal.
„Nyújtás fekvő helyzetben”. Fekvés közben helyezze az érintett lábat a felállított láb fölé. Most húzza mindkét kezével a térdízület alatt a lábát a mellkashoz. Ez húzza ki a külső gluteális izmot, amelyet 10 másodpercig tart. Végezzen összesen 3 passzt. Folytassa a következővel… Csípőfizioterápia - 3. gyakorlat
Fekvő helyzetben nyújtsa oldalra a karját. Az érintett lábat 90 ° -os szögben vezetik a kinyújtott láb fölött a padlóhoz. Amíg a hát alsó része forog, a felsőtest rögzítve marad a padlóhoz. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Két további passz következik. Folytassa a következő gyakorlattal.
