A kifejezés feszültség egyrészt a stresszorok (specifikus külső ingerek, törzsek) által okozott mentális és fizikai (szomatikus; testi) reakciókra utal, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy megbirkózzon az adott igényekkel, másrészt a fizikai és szellemi megterheléssel azt eredményezi. feszültség ezért leírható, mint a test minden ésszerű reakciója egy lehetséges veszélyre. Ezek „repülési-harci reakciók”. Olyan reakció, amely nélkülözhetetlen volt a túléléshez az evolúció során - különösen a vadász-gyűjtögető időszakban. Összes feszültség a test reakciói könnyen megmagyarázhatók egy ilyen repülés-harc reakcióval. Ha veszély fenyeget, a szervezetnek fel kell készülnie a fizikai tevékenységre. Erre a célra a szív az arány növekszik, vér a hasi szervektől (hasi szervek) az izmok felé tolódik, és ezzel egyidejűleg a percepció a minimumra csökken. Fájdalom az érzések fojtottak, a kognitív képességek jelentősen csökkentek, a immunrendszer felkészül az esetleges sérülésekre, és így a szervezet felkészül a repülésre vagy a harcra. Ha az így rendelkezésre bocsátott energiák nem oszlanak el, akkor a tartós stressz tünetei következnek (lásd alább). Ez a mechanizmus egyaránt vonatkozik az úgynevezett eustresszre, azaz a kellemesnek érzékelt stresszre, és a diszkrécióra, vagyis a kellemetlenül érzékelt stresszre. Minél nagyobb a disztressz, annál inkább gátolja az eustresszus előfordulását, mert a diszkréció csökkenti a szerotonerg neurotranszmissziót. A szerotonerg neurotranszmisszió a neurotranszmitter (Messenger) szerotonin és ugyanez kötődik a receptorhoz. A stressz kifejezést gyakran helytelenül használják és félreértik. Először is a „stresszt” úgy értjük, hogy testünk normális és mindenekelőtt szükséges reakciója a ránk támasztott igényeknek. A „stressz” tehát fizikai és mentális aktiválási és izgalmi állapot. Csak mi magunk döntjük el, hogy a stressz „inspirál-e” minket, vagy megbetegít-e bennünket. Ha a szervezet nem lenne érzékeny a stresszre, nem reagálna a külső tényezőkre, ezért nem lenne képes alkalmazkodni és nem lenne életképes. Ebből következik, hogy van egy egyensúly az észlelt igények és a rendelkezésre álló megküzdési stratégiák között. A tartós stressz központi megelőző tényezője a mentális lezárás stresszes körülményekkel, azaz a kóros túlgondolás leállítása. Kívánatos a stresszes kérdéseket a lehető legkevésbé túlgondolni, ha szubjektíven stresszesnek tartják őket. Ha ezt szubjektíven megterhelőnek tartják, az azt jelenti, hogy a test elérte „energetikai tartalékképességének” határát. Ennek eredményeként fokozott oxidatív stressz lép fel. A negatív, azaz elvető gondolatokat csak a kellemesnek vélt gondolatok eustresszálásával lehet kompenzálni. Ennek célorientált mércéje az pszichoterápia, a pozitív, optimista gondolatszerkezetek kialakítása érdekében. Ez meglehetősen hosszadalmas folyamat lehet olyan tapasztalatok esetén, mint trauma (pl. Mentális sérülés).
A stressz tünetei vagy panaszai:
Pszichovegetatív rendellenességek
- Gyorsabb pulzus, megnövekedett vér nyomás.
- Változások a légzési mintában: a légzés gyorsabbá válik, és az időtartama is csökken - ez "hiperventilációhoz" vezethet
- Szájszárazság, torokszárazság
- Nedves kezek és lábak
- Hőérzet
- Nyugtalanság, rángatózás
Szerves rendellenességek (ezek általában már az állandó stressz másodlagos betegségei).
- Hasi fájdalom (hasi fájdalom)
- Fokozott izomfeszültség, hátul és nyak.
- Emésztőrendszeri panaszok (diszpepszia/irritáció gyomor, gastrooesophagealis reflux betegség, gyomorégés, hasmenés/hasmenés, székrekedés/székrekedés).
- Cephalgia (fejfájás)
- Émelygés
- Szédülés (szédülés)
- Álmatlanság (alvászavarok)
- Szexuális étvágyzavar (szexuális kedvetlenség).
- Burnout szindróma
A stressz többek között ahhoz vezet A kortizol és katekolamin felszabadulás (biogén aminok noradrenalin, dopamin és a adrenalin), ez pedig számos másodlagos betegség oka lehet.
A stressz következményes betegségei
Az alábbiak a legfontosabb betegségek, amelyeket a stressz együtt okozhat:
- Endokrin, táplálkozási és anyagcsere-betegségek - pl Elhízottság (túlsúly), cukorbetegség 2. típusú mellitus; hypercholesterinaemia (lipid-anyagcsere-rendellenesség (diszlipidémia), amelyet a megnövekedett szint jellemez koleszterin a vér).
- Szív-és érrendszer - pl. Artériás magas vérnyomás (magas vérnyomás); apopleksia (ütés); a koszorúér-betegség (CAD; koszorúér-betegség); miokardiális infarktus (szív támadás).
- Száj, nyelőcső (nyelőcső), gyomor és a belek - pl. emésztőrendszeri rendellenességek; nyombél- fekély (nyombélfekély); ventriculi fekély (gyomorfekély).
- A mozgásszervi rendszer és kötőszöveti - csontritkulás (csontvesztés); vissza és nyak fájdalom.
- Fülek - mastoid folyamat - pl. fülzúgás (fülcsengés); szédülés (szédülés).
- Psziché - idegrendszer - pl. Generalizált szorongásos rendellenesség (GAS), kiégési szindróma; depresszió; álmatlanság (alvászavarok), pánikbetegség, poszttraumás stressz-rendellenesség, szociofóbia, rögeszmés-kényszeres rendellenesség, cefalgia (fejfájás), nem meghatározott; migrén;
- Szomatoforma rendellenességek - különösen funkcionális fájdalom szindrómák, különösen a cephalgia (fejfájás).
- Urogenitális rendszer (vese, húgyutak - nemi szervek) - női ciklus rendellenességek; sterilitás, merevedési zavar (merevedési zavar, ED), orgazmuszavarok, impotencia.
- Egyéb - Az immunsejtek gyorsított öregedési folyamata; korlátozott teljesítmény; kedvezőtlen lefolyása krónikus betegség, Különösen daganatos betegségek.
Stresszkezelés vagy stresszkezelés
Az embereknek különböző pufferzónáik vannak, úgynevezett egyéni erőforrások, amelyekkel szembesülnek a napi stresszel. Ezek az erőforrások lehetnek magas önértékelés, interperszonális empátia ajándékok vagy jó edzés feltétel.Mentális, interperszonális és fizikai vonatkozások összefüggenek egymással. Például a munkahelyi életben tapasztalható nagy stressz negatív hatások nélkül maradhat, ha erős családi környezet van. A stabil családi környezet vagy a baráti kör, amelyből a jólét érzése növekszik, jelentős megelőző tényező a krónikus stressz esetén. Az egyéni jellemvonások is befolyásolják a stresszt: egy ember mindent elkövet szív a másik pedig mindent kihoz. A rugalmasság kifejezést arra használják, hogy leírják az emberek azon képességét, hogy mély válságok után önállóan megújuljanak, az önszabályozás értelmében. Minél nagyobb az ellenálló képesség, annál erősebb a pszichés stresszel való megbékélés képessége, és annál nagyobb a valószínűsége a várakozásnak és a megtalálásnak megoldások. A rugalmassági képesség egyéni jellemző. Genetikai és epigenetikai tényezőknek van kitéve, amelyek többsége korán keletkezik gyermekkor. A stresszkezelés vagy a stresszkezelés középpontjában a következők állnak:
- Az érzelmi intelligencia meghatározza a stressz érzését vagy kezelését. Leírja, ahogyan az ember intuitív módon kezel más embereket és kritikus helyzeteket. Az emberekkel való bánásmód különbözik a félgömbök jellemzőitől agy. Minél inkább a baloldal uralkodik agy (= analitikus gondolkodás), minél tényszerűbb és minél inkább a jobb agy (= hálózatos gondolkodás és érzelmek), annál érzelmesebb.
- Társadalmi támogatás Emberek nélkül beszél a partnerek, a család vagy a barátok támogatása nélkül nincs fontos segítség a stressz és a stresszes élethelyzetek kezelésében. Ők adnak erő. Sok kritikus esemény és stressz elveszíti rettegését, amíg van olyan ember, aki törődik veled és akivel együtt tudsz beszél és akik segítséget kínálnak. Megjegyzés: Amíg jó mentális állapotban van, az egészséges pozitív önpárbeszéd megfelelő kiegészítője lehet a társadalmi környezetnek a stressz kezelésében.
- A megküzdési stratégiák vagy a megküzdés (angolul: to meet with, “cope, ületatni”) az élet eseményének (itt: stressz) vagy életfázis kezelésének módjára utal, amelyet jelentősnek és nehéznek tartanak. [itt: Képes konstruktívan kezelni a kritikus helyzeteket vagy stresszeket = betegségcsökkentő]. Az érzelmi intelligenciával ellentétben a konstruktív megküzdési stratégiák megtanulhatók.
Különbséget tesznek a következők között:
- Pozitív megküzdési stratégiák - képes konstruktívan kezelni a kritikus helyzeteket vagy stresszeket = betegségcsökkentő.
- Negatív megküzdési stratégiák - stresszt erősítő attitűdök, mint például az önvád, az embertársaktól való elszigetelődés = betegség elősegítése.
Stressz kezelés
Számos módon vezet a stresszkezeléshez. Ez minden olyan cselekvésre vonatkozik, amely mentális állapotot fenntart Egészség például barátokkal való találkozás, testmozgás, nevetés, tanulás és a derű. A stresszkezelés alappillérei a következők:
- Időgazdálkodás
- Egészséges diéta
- Sport és testmozgás
- Mentálhigiéné
- Társadalmi kapcsolatok
- Rendszeres pihenés és alvás - elmélkedés ha szükséges.
- Tanulás új ismeretterület (pl. nyelv), ha örömmel és motivációval társul.