Magnézium számos funkciója van az emberi testben. Hatással van az ingerek továbbadására az idegtől az izomig, a adrenalin és a csont mineralizációja. Több mint 300 aktiválásáért is felelős enzimek az anyagcserében. A gátlóként vér alvadás, magnézium tud megakadályozza a trombózist (vér vérrögök).
Magnézium a testben
A magnézium a testben meg van kötve a csontok, a többivel különféle szervekben és szövetekben; a teljes mennyiségnek csak körülbelül egy százaléka oldódik fel a vér.
Ha a test nem kap elegendő magnéziumot, akkor a készlet erejéig levonja tartalékából. A vérben mért magnéziumtartalom ezért csak korlátozott mértékben képviseli a tényleges helyzetet.
A magnézium napi adagja és bevitele
Az ajánlott naponta adag magnézium 350 milligramm. Ezt a napi adagot például olyan élelmiszerek tartalmazzák, mint:
- 60 gramm búzakorpa
- 75 gramm napraforgómag
- 200 gramm bab
- 200 gramm dió
- 250 gramm zabpehely
- 500 gramm spenót
- 1200 gramm hús
A magnézium főleg növényi ételekben található meg. Különösen jó magnéziumforrások diófélék magvak és teljes kiőrlésű termékek, különösen a köles.
Annak érdekében, hogy ne lépje túl az ajánlott napi mennyiséget adag, étrenden keresztül legfeljebb 250 milligramm magnéziumot kell bevenni naponta kiegészítők, a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) ajánlása szerint - a többit általában az élelmiszer útján szívják fel.
19 étel magnéziummal
Hiánytünetek magnéziumhiány esetén
Súlyos hiánytünetek ésszerűséggel ritkán várhatók diéta. A klasszikus hiánytünetek nagyon hasonlóak a kalcium hiány (izom görcsök, nyugtalanság, remegés, keringési problémák).
Hiányosságok fordulnak elő különösen a következő helyzetekben, amikor a testnek több magnéziumra van szüksége:
- Alatt feszültség (És erős izzadás).
- A stressz alatt
- A túlélő betegségek (különösen a hasmenéses megbetegedések) után.
- Cukorbetegség esetén
- Krónikus vesebetegségben
- Terhesség és szoptatás ideje alatt
- A növekedési időszakban
Alkohol fogyasztás és bizonyos gyógyszerek (vízelvezetés tabletta, hashajtók, a tabletta és mások) szintén megzavarják a normál magnéziumot egyensúly. Ezután további bevitel ajánlatos.
Különböző idegrendszeri rendellenességek, szorongás vagy depresszió kiválthatja vagy súlyosbíthatja magnéziumhiány. A panaszok sokfélesége azzal magyarázható, hogy a magnézium nagyon sokféle anyagcsere folyamatba avatkozik be.
Magnézium túladagolás
A magnézium nagyon magas koncentrációja a vérben csak parenterálisan (közvetlenül a véredény) alkalmazással vagy vese kár. Ezután bénulási tünetek jelentkeznek, amelyek szintén befolyásolják lélegző és a vérnyomás szabályozás. Szélsőséges esetekben eszik szintén előfordulhat.
5 tény a magnéziumról - Tina Mann
A magnézium hatása
A magnézium megvédhet szívritmuszavarok és javítja a szívteljesítményt; fordítva, a túl kevés magnézium teszi a szív veszélyeztetett. Izomra görcsök, a magnézium-készítmények meglepően jó hatását gyakran leírják, a magnézium-készítményeket a megelőzésére is használják borjúgörcsök és koraszülés.
A magnézium azonban enyhíti is keringési rendellenességek a vér tágításával hajók, javítva a folyékonyságukat, és lehetővé téve, hogy több vér jusson a szövetekbe. Savgátló készítményekben a magnézium segít gyomor fekélyek.
Kezelje a magnéziumhiányt
Önmagában adva a magnézium bizonyos problémákat okoz a szervezet számára: A sejtek nem tudják visszatartani a szállított további magnéziumot, és nagy része ismét kiválasztódik.
A magnézium felhasználásának javítása érdekében ezért a legjobban egy „partnerrel”, orotsav. Mivel ez is nagyon fontos a energia anyagcserét, orotsav további védőfaktort jelent a magnézium mellett.
