Emelt vér cukor szinteken, tehet valamit az alacsonyabb szintért vércukor gyógyszeres kezelés nélkül. Gyakorlástól jobbra diéta olyan egzotikus gyógymódokra, mint pl Aloe vera vagy rózsaszín katamarán - a következő tippek segítenek.
6. tipp: Rendszeresen mozogjon
Sportolás közben az izmai keményebben dolgoznak és több energiát használnak fel, mint amikor nyugalomban vannak. A megnövekedett energiafogyasztás miatt több szőlőcukor leég és a vér cukor szint csökken. Emellett a kellő testmozgás is ellensúlyozza inzulin ellenállás. Ugyanakkor az elégséges testmozgás is fontos emelt szintnél vér szőlőcukor szinteket, mert ez megkönnyíti a fogyást. Ha eddig kevés vagy egyáltalán nem végzett gyakorlatot, akkor nem kell azonnal túlzásba vinnie: Kezdje úgy, hogy rövid távolságokat sétál, vagy lépcsőn megy a lift helyett. Vagy vegyen friss levegőt a hétvégén, és menjen el egy hosszú sétára.
7. tipp: cukor helyett édesítőszert használjon
Míg cukor felhajt vércukor szintek, az édesítőszer nincs szénhidrátok amelyek befolyásolják a vércukorszintet. Így az édesítőszer nem változik vércukor szintek. Ha nem akar édesítőszert használni, használhatja stevia helyette. Az stevia növény édesítőereje nagy, ezért ideális cukor- és édesítőszer-helyettesítőként. Stevia különösen jó cukorbetegek számára, mivel egyes összetevői hozzájárulhatnak a vércukorszint csökkentéséhez.
8. tipp: Fűszerezze fel az ételeket fahéjjal.
Fahéj az egyik leghatékonyabb vércukorszint-csökkentő. Rendszeres bevitele fahéj jelentősen csökkentheti a vércukorszintet. Naponta adag legalább egy milligramm fahéj ajánlott. Ahhoz, hogy elegendő fahéjat vigyen be, megteheti fűszer a teád vagy kávé fahéjjal például. Egy csipet fahéj ugyanolyan jó a reggeli gabona- vagy gyümölcssalátában. Ezenkívül az olyan ételeket, mint a rizspuding vagy a chili con carne, egy csipet fahéjjal is meg lehet javítani.
9. tipp: Fogyasszon elegendő gyümölcsöt
Az alma különösen pozitívan hat a vércukorszintre. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak élelmi rost pektin. Ez biztosítja, hogy az étel cukor csak lassan szívódjon fel a vérben. Mivel pektin főleg a bőr az almából mindenképpen meg kell enni. Az alma mellett a sárgarépa is figyelemre méltó pektin tartalom. Az alma mellett állítólag a savanyú citrusfélék, például a pomelók vagy a grapefruitok is pozitívan befolyásolják a vércukorszintet. A grapefruitok esetében a cellulóz mellett cukorbetegek számára a grapefruitmag kivonat ajánlott. Elegendő gyümölcs fogyasztása cukorbetegeknek is ajánlott, mert elegendő mennyiséget vesznek fel vitamin C valamint vitaminok a B csoport ilyen módon. Míg vitamin A C enyhítheti a cukorbetegség, a B vitaminok ellensúlyozni a idegek ami a cukorbetegségre jellemző. Különösen magas vitamin C megtalálható a csipkebogyóban, homoktövis és pirospaprikát. A B-vitamin viszont nagyobb mennyiségben található élesztőben, friss napraforgómagban és am Liszt.
10. tipp: elegendő cink és króm
Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségben rendelkezik-e a cink és króm: a króm nyomelemről azt mondják, hogy különösen nagy hatással van a vércukorszint csökkentésére. Így állítólag javul a króm inzulin cukorbetegeknél, és így biztosítja az optimális vércukorszabályozást. Ezzel szemben a krómhiány megnövekedett vért eredményezhet szőlőcukor szintek. A króm diétás úton is szállítható kiegészítők vagy teljes kiőrlésű kenyér, lencse vagy csirkehús. A króm mellett a nyomelem cink szintén befolyásolja a vércukorszint szabályozását. Többek között, cink érint inzulin képződés, inzulinhatás és inzulinrezisztencia. Különösen nagy mennyiségű cink található az osztrigában, a búzakorpában, az edamame-ben, a zabpehelyben és a napraforgómagban.
Egzotikus tippek a vércukorszint csökkentéséhez
Azok számára, akik szeretik az egzotikusabb dolgokat, a következő tippek nagyszerűek a vércukorszint csökkentésére:
- Aloe Vera: Az aloe verát tartalmazó termékek az inzulin érzékenységének javításával csökkenthetik a vércukorszintet. Ez lehetővé teszi az inzulin számára, hogy jobban szállítsa vissza a glükózt a test sejtjeibe.
- Rózsaszín kataranta: A rózsaszínű katarán leveleinek levéről feltételezik, hogy vércukorszint-csökkentő hatása van. Ennek oka az inzulin fokozott felszabadulása a növényi készítmény bevételével. Ez a rózsaszínű katarantát alkalmatlanná teszi nem cukorbetegek számára, mert lehet vezet nak nek hipoglikémia bennük.
- Gurmar: Gurmar Indiában, Afrikában és Ausztráliában honos hegymászó növény. A Gurmar pozitív hatással van a vércukorszintre, mivel csökkenti a abszorpció glükóz a vékonybél a vérbe. Németországban a gumar termékek gyógyszertárakban kaphatók.
- Szójabab: a szójabab nagyon alacsony glikémiás indexű - vagyis a vércukorszintet nagyon lassan emeli. A szójababról azt is mondják, hogy pozitív hatással van rájuk az inzulin érzékenységére. Így a szójabab nemcsak a már kitört cukorbetegség betegség, hanem a cukorbetegség megelőzésére is.
- Gyömbér: Állítólag a gyömbér csökkenti a vércukorszintet az inzulin érzékenységének javításával. Ez lehetővé teszi, hogy az inzulin jobban visszakerüljön a test sejtjeibe. Gyömbér használható például ideális ban teák, hanem kiadós ételeket is fűszerezhet.
