Megelőzni álmatlanság (alvászavarok), figyelmet kell fordítani az egyén csökkentésére kockázati tényezők. Viselkedési kockázati tényezők
- Diéta
- Fiziológiai okok - étkezés vagy ivás éjszaka.
- Stimulánsok fogyasztása
- Alkohol
- Kávé, tea (koffein)
- Dohány (dohányzás)
- Kábítószer-használat
- amfetaminok (közvetett szimpatomimetikus): eksztázis (3,4-metilén-dioxi-N-metilamfetamin, MDMA), kristályos met (metamfetamin), Vagy metilfenidát.
- Kender (hasis és marihuána).
- Kokain
- A fizikai aktivitás
- Mozgásképtelenség és ágyhoz kötöttség (a álmatlanság időseknél).
- Ülő tevékenység vagy túl hosszú ülés.
- Versenyképes sportok
- Szakmai sport
- Intenzív edzés <1 órával lefekvés előtt → hosszabb idő az elalváshoz és kevesebb a teljes alvás.
- Pszicho-szociális helyzet
- Pszichológiai okok, mint harag, megoldatlan problémák, házassági válságok, stresszes helyzetek, túlterhelés, teljesítésre való kényszer.
- Számítógép- és internethasználat: szoros összefüggést mutattak ki a következőkkel:
- Lányok: túlzott zenehallgatás (≥ 3 óra / nap).
- Fiúk: Számítógép vagy internet használata (≥ 3 óra / nap).
- Az elektronikus eszköz képernyője előtt töltött összes idő (≥ 8 óra / nap).
- feszültség (a munkahelyen is).
- A szokásos alvási rituálé hiánya
- Túlsúly (BMI ≥ 25; elhízottság) - alvási apnoéval is társul.
Gyógyszer
- Alfa-2 agonista (tizanidin)
- Antibiotikum
- Kinolonok (cinoxacin, ciprofloxacin klokinol, danofloxacin, difloxacin, enrofloxacin, Fleroxacin, Flumequin, gatifloxacin, grepafloxacin, ibafloxacin levofloxacin, Marbofloxacin moksifloxacin, nalidixinsav, norfloxacin, ofloxacin, orbifloxacin, oxolsav, pipemidsav, sarafloxacin, sparfloxacin, temafloxacin, nadifloxacin).
- Antiarrhythmiás
- Anticholinergicumok (darifenacin, szolifenacin, tolterodin).
- Antidepresszánsok
- Noradrenerg és specifikus szerotonerg antidepresszánsok (NaSSA) - mirtazapin.
- Szelektív dopamin és norepinefrin (marginálisan szerotonin) újrafelvétel-gátlók (NDRI-k) - bupropion
- Szelektív noradrenalin visszavétel gátló (NARI) - reboxetin, viloxazin.
- Szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók (SSRI) - citalopram, fluoxetin, paroxetin, szertralin, trazodone).
- Szelektív szerotonin-noradrenalin újrafelvétel gátlók (SSNRI) - duloxetin, venlafaxin.
- Triciklikus antidepresszánsok (TCA) - amitriptilin, amitriptilin-oxid, klomipramin, dezipramin, doxepin, imipramin, opipramol, nortriptilin, trimipramin).
- Az antihisztaminok (ketotifen).
- Maláriaellenes szerek (atovakon, chloroquine, proguanil).
- Parkinson-kór ügynökök (levodopa*, pergolid, pramipexol* *).
- Antipszichotikumok (neuroleptikumok).
- Atipikus antipszichotikumok (neuroleptikumok) - aripiprazol.
- Antiszimpatikus szerek (alfa-metildopa).
- Α2-receptor agonisták (klonidin, moksonidin).
- Béta-blokkolók, helyi (betaxolol, timolol).
- Béta-blokkolók, szisztémás
- Nem szelektív béta-blokkolók (pl. karvedilol, pindolol, propranolol, szoltalol).
- Szelektív béta-blokkolók (pl. atenolol, acebutolol, betaxolol, bizoprolol, celiprolol, nem bivolol, metoprolol).
- Kalcium szenzibilizáló (levosimendan).
- Hormonok
- A dopamin agonisták (prolaktin inhibitorok) - bromokriptin, cabergoline, lisurid, pramipexol, ropinirol).
- Orális fogamzásgátlók (nem REM alvási fázis emelkedett, testhőmérséklet emelkedett) [alvászavarok különösen a használat kezdetén].
- tiroxin (pajzsmirigyhormon).
- MAO-gátlók (moklobemid, tranilcipromin).
- Tartalmazó gyógyszerek koffein (például, guarana), Vagy teofillin.
- Monoklonális antitestek - pertuzumab, trastuzumab.
- MTOR-gátlók (everolimus, temsirolimus).
- Multi-tirozin-kináz inhibitor (vandetanib).
- Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID) vagy NSAID (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek) - acetilszalicilsav (MINT A), indometacin.
- Nikotin agonisták (vareniklint).
- Opioid antagonisták (nalmefén, naltrexon).
- Fitoterápiás szerek (ginszeng).
- Protonpumpa inhibitorok (PPI; sav blokkolók) - ezomeprazol, lanszoprazol, omeprazol, pantoprazol, rabeprazol.
- Pszichotróp anyagok / pszichostimulánsok, mint pl amfetamin és származékai efedrin or pszeudoefedrin; metilfenidát (MPH); modafinil.
- nyugtatók (brómazepám, oxazepam).
- Szimpatomimetikumok (etilefrin)
- Tirozin kináz inhibitorok (vandetanib).
- Vírusellenes szerek
- Nem nukleozid reverz transzkriptáz inhibitorok (NNRTI) - efavirenz, nevirapin, rilpivirin.
- Nukleozid analógok (entekavir, lamivudin, telbivudin).
- Nukleozid analógok (acyclovir, brivudin, cidofovir, famciklovir, foszkarnet, ganciclovir, valaciklovir).
- Citokinek (interferon ß-1a, interferon ß-1b, glatiramer-acetát).
* Alacsony adagokban adják be, levodopa alvást kiváltónak tűnik, de magasabb dózisoknál elnyomó. * * Korlátozott alkalmasság vezetni az alvás hirtelen támadása miatt.
Környezeti expozíció - mérgezések
- Fizikai okok - magasság okozta alvászavar, zaj (pl. Éjszakai zaj / éjszakai repülések zajai), erős fények, magas hőmérséklet stb.
- Lakossági és környezeti mérgek - forgácslap, festékek, fa tartósítószerek, falfesték, padlóburkolat stb.
Egyéb kockázati tényezők
- Rémálmok
- A társas érintkezés hiánya, a magány, az aggodalom (a álmatlanság idős korban).
- Gravitáció (terhesség)
- A bioritmus zavara
- Az e-könyvolvasók, okostelefonok, laptopok vagy táblagépek fénye (nagyobb kék tartalom, mint az éjjeli lámpánál) késleltetéssel kapcsolja alvó üzemmódba a belső órát
- Műszakos munka
- Az időzóna megváltozik (jet lag), Stb.
- A horkolás
Megelőzési tényezők (védő tényezők)
- A magas halfogyasztású (legalább hetente egyszer) gyermekek jobban alszanak, és magasabb eredményeket érnek el az IQ teszteken (verbális IQ, de nem a teljesítmény IQ).
- Az alváshiány kompenzálása: Azok, akik hétköznapokon túl keveset alszanak, tudnak teszik ki a hiány hétvégén - károsodás nélkül Egészség. Amikor pótolja a hiányzó éjszakai pihenést a szabadnapokon, alváshiány hosszú távon nem jár megnövekedett halálozási kockázattal (halálozás kockázatával). A vizsgálat egyéb eredményei azt mutatták:
- Azoknál a 65 évesnél fiatalabbaknál, akik minden este kevesebb, mint 5 órát aludtak, nagyobb volt a halálozás kockázata a vizsgálati időszak alatt, mint az ilyen mennyiségű alvással rendelkezőknél.
- A 65 évesnél fiatalabbaknál, akik minden este 9 órán át aludtak, magasabb volt a halálozási arány.