Általános intézkedések
- Nikotin - korlátozás (tartózkodás a dohány használat).
- Korlátozott alkohol fogyasztás (férfiak: max. 25 g alkohol naponta; nők: max. 12 g alkohol naponta).
- Korlátozott koffein fogyasztás (max. 240 mg koffein naponta; 2-3 csésze kávé vagy 4–6 csésze zöld /fekete tea).
- Cél a normál súlyra! A BMI (testtömeg-index, testtömeg-index) vagy testösszetétel meghatározása elektromos impedancia-elemzéssel, és ha szükséges, részvétel egy orvos által felügyelt súlycsökkentő programban vagy az alsósúlyú programban
- BMI ≥ 25 → részvétel orvos által felügyelt fogyókúrás programban.
- A BMI alsó határának aláesése (19: 19 éves kortól; 25: 20 éves kortól; 35: 21 éves kortól; 45: 22 éves kortól; 55: 23 éves kortól; 65 éves korától kezdve) 24: XNUMX) → Részvétel az orvos által felügyelt programban soványság.
- A pszichoszociális stressz elkerülése:
- feszültség
- A környezeti stressz elkerülése:
- Részecske
- Veszélyes munkaanyagok
- műanyagok
- Peszticidek / rovarölők
- Nehéz fémek - korlátozni vagy elkerülni a nehézfémekkel szennyezett élelmiszerek fogyasztását (vezet, kadmium, higany), például hal (pl. tonhal a higanyszennyezés miatt) és tenger gyümölcsei, konzervek és belsőségek
Oltások
A következő oltásokat javasoljuk:
- Influenza elleni oltás
- Pneumokokkusz oltás
Táplálkozási gyógyszer
- Táplálkozási elemzésen alapuló táplálkozási tanácsadás
- Táplálkozási ajánlások egészséges vegyes szerint diéta (lehetőleg mediterrán étrend) a nem és az életkor figyelembevételével. Ez többek között azt jelenti:
- Naponta összesen 5 adag zöldség és gyümölcs (≥ 400 g; 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs).
- Hetente egyszer vagy kétszer friss tengeri hal, azaz zsíros tengeri hal (omega-3 zsírsavak EPA és DHA: például lazac, hering, makréla; ha szükséges, diétásként is kiegészítés.
- Magas rosttartalmú diéta (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek).
- Olívaolaj használata
- A következő étrendi ajánlások betartása:
- A magas telített zsírtartalmú, magas glikémiás indexű és feldolgozott élelmiszerek (pl. élelmiszer-adalékok).
- Étrend gazdag:
- Probiotikus ételek (savanyú káposzta, zöldbab (tejsavas erjesztés); kefir; miso, natto; szükség esetén diétás étrendként kiegészítés probiotikus kultúrákkal.
- Vitaminok (A, B-vitamin komplex(C, E).
- Ásványi anyagok (magnézium)
- Nyomelemek (vasaló, réz, mangán, szelén, cink).
- Omega-3 zsírsavak (tengeri halak)
- Aminosavak (cisztein, metionin)
- Másodlagos növényi anyagok (pl béta-karotin, kapszaicin, indolok, izotiocianátok flavonoidok furfurol, ligánok, monoterpének, fitinsav (fitátok), polifenolok, szerves szulfidok).
- Egyéb mikroelemek (koenzim Q10, alfa zsírsav, L-karnitin és még sokan mások).
- Kalória korlátozás (egér modell).
- A megfelelő élelmiszerek kiválasztása a táplálkozási elemzés.
- Lásd még:Terápia mikrotápanyagokkal (létfontosságú anyagok) ”.
- Részletes információk a táplálkozási gyógyszer tőlünk fog kapni.
Sportolás
- Mérsékelt kitartás edzés (kardió edzés) és erősítő edzés (izomedzés).
- A. Előkészítése alkalmasság or edzésterv megfelelő sportágakkal, orvosi ellenőrzés alapján (sportoló ellenőrzése).
- Részletes információk a sportorvoslatokról, amelyeket tőlünk kap.
