Karcsúsító comb | Diéta

Karcsúsító a combokon

Mint fent említettük, nem lehet specifikus zsírtartalékokat megcélozni. Ennek előfeltétele fogyás egy olyan energiahiány, amelyet keresztül lehet elérni diéta és fizikai aktivitással bővült. Egy kiegyensúlyozott diéta követni kell, ami mindenekelőtt magában foglalja fehérjék, egészséges zsírok, rostok, vitaminok és nyomelemek.

Szénhidrát gyors energiát szolgáltatnak, de csökkenteni kell a többi makrotápanyag javára. Edzés közben, ezen kívül kitartás képzés, amely különösen erősíti a Egészség az szív-és érrendszer, különös figyelmet kell fordítani erősítő edzés. A nők számára előnyös a súlyokkal vagy a testgyakorlatokkal való edzés is: megakadályozza az izomtömeg csökkenését az étrendi szakaszban, amely pihenés közben is jelentős energiát éget el.

Különösen a nagy izomcsoportok, például a láb az izmok, a hasizmok és a hát támogathatják a változást diéta. Láb a csökkentett kalóriabevitel mellett végzett edzés csökkenti a zsírtartalékokat, és erős, karcsú izmokat is alkot. Konkrétan a combokon nem lehet fogyni, ezt csak az életmód megváltoztatásával lehet elérni.

Diétával a bikini figurához

Sokan arról álmodoznak, hogy nyáron bemutassanak egy gyönyörű karcsú testet, és hogy jól érezzék magukat szűk fürdőruhában. A mai társadalomban kialakult egy szépségideál, amely nagyon különbözik a valóságtól és az átlagos német nőtől. Túlsúly tehát nemcsak a Egészség probléma, de a társadalomban gyakran megbélyegzik. Különösen a nők sok sikertelen kísérletet tesznek testsúlyuk csökkentésére az ideális szint elérése érdekében. Az összeomlásos diéták azonban nemcsak nagyon szélsőségesek, és ritkán érnek el tartós fogyást, sőt veszélyesek is lehetnek Egészség. Ha egészséges, hatékony és normál testsúlyú testet akar formálni, akkor a kiegyensúlyozott étrendre kell támaszkodnia, a mindennapi életben és a sporttevékenységekben elegendő testmozgással kombinálva.

Különböző étrendek

Az úgynevezett tápszeres étrend, amelyben a napi étkezéseket por alakú vízzel keverik, és turmixként, levesként vagy italként veszik igénybe, egyszerű alkalmazása miatt nagyon népszerű. A tápszeres vagy poros étrenddel összefüggésben fogyasztott termékek összetételükre a német étrend-rendelet 14. §-a vonatkozik, és legfeljebb 400 kcal / étkezés kalóriatartalmat tartalmazhatnak. Ezenkívül szabályozzák a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmat.

A termékeknek tartalmazniuk kell: vitaminok, kalcium és vas. Az étrendporok összetétele a Német Táplálkozási Társaság által meghatározott szabványokon alapul. Az ételek napi energiatartalma a legtöbb diéta esetében körülbelül 1200 kcal / nap.

Sok gyártó gyors fogyást ígér koncepcióival. A kritika egyik fő szempontja, hogy az ételek többnyire folyékony formában vagy zabkásaként készülnek. Ezen a ponton cikkünk is érdekes lehet Ön számára: Fogyjon le a NISY-vel A fogyás piaca tele van ígéretes termékekkel, amelyek célja a fogyás támogatása és segítése.

Ezek egyszerűek vitaminkészítmények és „szuperélelmiszer” a farmakológiailag hatékony gyógyszerekhez, amelyeket veszélyes módon visszaélnek a fogyáshoz. Kétségbeesett túlsúly az emberek olyan erős gyógyszerekhez folyamodnak, mint pl hashajtók or diuretikumok hogy csökkentsék a súlyukat. Ezeknek az anyagoknak azonban nemcsak a kívánt hatásuk van; helytelen használat esetén akár életveszélyessé is válhatnak.

Ezért különösen kerülni kell a vényköteles gyógyszereket. A drogériákban forgalmazott Diätpilleneket sem tudták meggyőzni egyetlen tudományos tanulmány sem. Kiegyensúlyozott, egészséges étrend, étrendi bevitel kiegészítők akkor is felesleges, ha valaki az összes létfontosságú tápanyag ellátására figyel.

Ezek közé tartozik fehérjék, egészséges zsír, teljes szénhidrátok, rost, vitaminok és nyomelemek. Azok, akik egészséges módon szeretnének fogyni, ezt keresztül tudják elérni egészséges táplálkozás és gyakorolni, és nem kell pénzt költeniük diéta pirulák és egyéb „csodaszerek”. Hosszas fogyasztás után a felhasználók már nem érzik azt a jóllakottságot, amelyet akkor éreztek volna, ha szilárd ételt rágtak volna meg.

Ezenkívül a por diéta követése nem mindig jár együtt az étrend állandó változásával, így a diéta leállítása után a súlygyarapodás folytatódhat, és a jól ismert jo-jo hatás jelentkezhet. Ezenkívül a por alakú termékek általában alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak élelmi rostot. Ezért hosszan tartó bevitel okozhat emésztési problémák vagy akár kitartó székrekedés.

A legtöbb diétás por, valamint a Yokebe diétában használt porok ma már szintén elérhetők laktóz-mentes verziók, amelyek használatát is lehetővé teszik laktóz intolerancia. A Yokebe diéta a diétás porból kevert shake-ek bevitelén is alapul. Először tíz héten át tartó négyfázisú étrend-tervet készítenek.

Ez egy koncentrációs fázisból áll, tanulás szakasz, konszolidációs szakasz és folytonossági szakasz. Ebben a szakaszban az italok aránya a napi étrendben fokozatosan csökken, cserébe megtanulják az egészséges ételek elkészítését és a táplálkozási koncepciókat. Míg a koncentrációs szakaszban az összes étkezés helyébe a Yokebe diétás turmixok kerülnek, amelyek kalóriatartalma 300 kcal / étkezés, a folytonossági szakaszban csak szükség esetén alkalmazzák őket.

Az egészséges, saját készítésű ételek aránya és az egészséges magatartás, például a rendszeres testmozgás alkalmazása egyre fontosabbá válik az egyes szakaszokban. A Yokebe diéta előnye, hogy mint minden Formula diéta esetében, gyors fogyás lép fel. Ez könnyen fenntartható tanulás egészséget elősegítő magatartás a porok felhagyása után is.

A porok magas költsége azonban hátrányosnak bizonyul, ami az egész koncepciót meglehetősen drágává teszi. Az Almased © diétás ital. A por több mint 50% fehérjét tartalmaz, és rögzített ütemterv szerint veszi igénybe az emberek fogyását. Gyógyszertárakban és gyógyszertárakban kapható, de számos más alternatíva is található más gyártóktól.

A táplálkozási tervben az Almased ©-t vízzel vagy tejjel keverik, és növényi olajat adnak hozzá az esszenciális zsírsavak iránti igény kielégítésére. Az Almased ©-t a Markert diétában alkalmazzák. A diéta kezdetén mindhárom fő étkezést felváltja a diétás ital, és zöldséglevest is biztosítanak.

A diéta további folyamán csak az egyes ételeket helyettesíti az Almased ©, és kiegyensúlyozott, egészséges ételeket engedélyeznek. A diétás ital 200 és 400 között van kalória, amely jelentősen csökkenti a fogyni vágyók kalóriabevitelét és fogyáshoz vezet. A takarmányban gazdag és alacsony zsírtartalmú étrenden kívül a Fatburner diéta bizonyos élelmiszerek vagy készítmények bevitelére támaszkodik, amelyek úgynevezett „fogyókúrás enzimekÁllítólag támogatják a karcsúsítást.

Az állítólag hatékony Fatburnernhez egzotikus gyümölcsök, algák vagy létfontosságú anyagok tartoznak tabletták, cseppek vagy gömbök formájában. A diéta döntő sikere azonban a csökkentett kalóriatartalmú étrendnek köszönhető, amely nagyon kiegyensúlyozott. Az engedélyezett ételek között szerepelnek teljes kiőrlésű termékek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és burgonya, valamint néhány adag tojás, hús, hal és sajt.

Kerülni kell az alacsony glikémiás indexű ételeket, például a fehér lisztből készült termékeket, az édességeket és az alkoholt. Ha a fogyásra hajlandó ember kalóriahiánnyal fogyasztja ezeket az ételeket, akkor sikeres lesz a mérlegen. Mivel kiegyensúlyozott étrendről van szó, hosszabb ideig fenntartható.

Azt, hogy a részlegesen drágán értékesített Fatburner-készítmények támogatják-e értelmesen, és mennyiben, eddig tudományosan nem sikerült kideríteni. A ... val ketogén diéta fokozott zsírellátás és fehérjék, szénhidrátok törlésre kerülnek. A cél a test ketózis állapotba hozása: A test energiáját nem az étellel bevitt szénhidrátokból és cukrokból meríti, hanem azokból a zsírokból, amelyeket a test keton testekké alakít.

Az étrendben a zsírok arányának meghaladja a 60% -ot, a fehérjebevitelnek pedig 35% körül kell lennie, így az étrend húsból, zsíros halakból, tejtermékekből, tojásból, olajokból és diófélékből áll. Aki étrendje miatt kalóriahiányban szenved, arra kényszeríti a testet, hogy csökkentse a zsírtartalékokat. A ketogén diéta az elején jelentős fogyás van a vízveszteség miatt.

A további tanfolyam sikere az elért kalóriahiánytól függ. Az izomtömeg csökkenését lassítani kell a fehérjeellátással, de még jobb ezt ellensúlyozni erősítő edzés Az ketogén diéta egyoldalú étrend, amely nem feltétlenül fedi le az összes alapvető tápanyagot.

Ezért az étrendet előzetesen meg kell beszélni háziorvosával, akinek tájékoztatnia kell az egészségügyi kockázatokról is. A Robert Atkin szerinti étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend klasszikus változata, amelynek célja a fogyasztó számára a magas fehérje- és zsírbevitel, de minimális vagy egyáltalán nem szénhidrátfogyasztás. Az étrend tehát főleg húsból, halból, sajtból és tojásból áll.

A kenyér, rizs vagy tészta, édesség, alkohol, gyümölcs és szénhidrátban gazdag zöldségfélék viszont nem célja. A diéta célja a kalóriahiány elérése, és ezáltal a test arra való kényszerítése, hogy zsírtartalékokba menjen és felhasználja azokat. A nagy mennyiségű fehérje az izomvesztés megelőzésére szolgál.

Az első hét során a felhasználók jelentős súlycsökkenést észlelnek a mérlegen. Ez a víz, amelyet a szervezetből a glikogénkészletek elvesztésével távolítanak el máj és az izmok. Mivel a fehérjék és a zsírok általában nagyon kielégítőek, a megfelelő étrend fogyáshoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban is, feltéve, ha valaki kalóriadeficitust fogyaszt.

Az étrend nagyon monoton és merev, ami roppant étvágyat okozhat egyes résztvevőknél. Ezenkívül egyoldalú étrend során aligha lehetséges az összes nélkülözhetetlen tápanyag, például vitaminok, rostok és nyomelemek ellátása. Az Atkins-diéta ennélfogva egészséges egyéneknél rövidebb ideig nagyon sikeres lehet, de szigorúan aligha alkalmas hosszú távú étrendként ellenőrzés a tápanyagok.

A burgonya és a tojás étrendje elsősorban az étrend fehérjekomponensének csökkentését szolgálja, és a cukorbetegség kezelésében használják máj és a vese kudarc. A csökkent fehérjebevitel segít minimalizálni ezeknek a betegségeknek a mellékhatásait, vagy megakadályozhatja progressziójukat. Mivel megfigyelték, hogy a burgonya és a tojás étrendje súlycsökkenést is okoz, alkalmanként követik a fogyni vágyó felhasználók. A napi menü tartalmaz kabátkrumplit, főtt tojást és párolt zöldséget vagy gyümölcsöt.

A diéta időtartama körülbelül hét nap. Ha azonban az ételbevitel hosszabb ideig csak burgonyára, tojásra és zöldségfélékre korlátozódik, akkor a szervezet elegendő táplálékkal rendelkezik kalcium, a vas és a telítetlen zsírsavak nem garantálhatók. Ezenkívül az étrend megváltoztatása után ismét súlygyarapodás következik be.

A burgonya és a tojás étrendje ezért meglehetősen csekély szerepet játszik a testsúly csökkentésében. Ez a diétaforma csak azoknak ajánlott, akiknek a BMI-je meghaladja a 30-at. Ezekkel a tápszeres diétákkal csak a legális összetételű turmixokat isszák tanácsadó központok felügyelete alatt.

Így nem kell félni alultápláltság. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy nem egészségtelen és oda vezet alultápláltság hasonlóan a többi fehérjetartalmú étrendhez, és hogy a diéta sikerét gyorsan elérik, ezáltal növelve a motivációt. E program után azonban az elkerülése érdekében nagyon egészséges étrendre kell váltania a jo-jo effektus.

A program nagyon drága, havi 100 euró feletti. További információ a Formula-Diet-ről A program 1960-ban indult Amerikában, és abból az elvből áll, hogy mindent meg lehet enni. Csak mértékkel, amiért minden egyes ételért pontot kap, amelyet megengedhet magának.

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy a lemondás érzése viszonylag alacsony, és nincs szükség nagyobb változtatásokra. Tartósan betarthatja a program résztvevőit a szabályokkal, kiegyensúlyozottan táplálkozik, és a kiválasztott étkezési pont számban marad. Hátránya, hogy nem minden program résztvevője választja okosan az ételmennyiséget, ami vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet.

Hosszú részvétel mellett a díjak is elég drágák lesznek. Összességében a program hosszú távon jó módja a fogyásnak. Alacsony zsírtartalmú étrend esetén kerülik a zsíros ételeket.

Ennek az étrendnek az előnye a kis változás, csak a nagyon zsíros ételeket, például egyes sajtokat, avokádót és diót kell kerülni. Szintén alig alultápláltság itt fenyeget, mivel minden más étel megengedett. Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy hosszú távon hiányozhat a zsírban oldódó vitaminok (E-, D-, K-, A-vitamin).

Az ember nem fogy, ha csak a zsíros ételeket törlik a menüből és sok szénhidrát helyettesíti. További információ az alacsony zsírtartalmú étrend témájáról. Metabolikus gyógymódnak is nevezik. A hCG diéta az étrend radikális változása, amelyet számos termék támogat tabletták, gömbök, cseppek és egyéb készítmények formájában.

Az anyagcsere-kúra étrendi szakasza 21 napig tart, amelynek során rendkívül alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. A szénhidrátok szinte teljesen kikerülnek az étrendből. A diéta sikere elsősorban a vízveszteségen és az 1000 vagy annál nagyobb energiahiányon alapul kalória napi 500–800 kalória energiafogyasztással.

A metabolikus kúra tehát radikális étrend, amely számos egészségügyi kockázattal jár. A drága „létfontosságú anyagok” hatékonyságát, amelyeknek állítólag csökkenteniük kell a mellékhatásokat, és elegendő ellátással látják el a szervezetet minden nélkülözhetetlen tápanyaggal, eddig egyetlen tudományos tanulmány sem tudta kellőképpen bizonyítani. Mindazonáltal, a hCG diéta az egyik klasszikus a baleset-diéták között, és számos követője van.

Az eredeti koncepcióban a terhesség a hCG hormont injektálták azoknak, akik hajlandóak fogyni, amit ma már nem gyakorolnak. Ezt a diétát a 20. század elején találták ki, és azon a meggyőződésen alapul, hogy a szénhidrátok és zsírok nem emészthetők fel egyszerre, ezért külön kell fogyasztani. Ezt az elméletet azonban már régen cáfolták.

A szervezet egyszerre emésztheti a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy minden étel fogyasztható, és fogyáshoz vezethet, ha betartja a kevesebb zsírfogyasztás és több testmozgás szabályát. Hátrány: Manapság sok étel szénhidrátot és zsírt tartalmaz, ezért nem különíthető el könnyen.

Ez a diéta testmozgás nélkül sem hoz sok hasznot. A nulla diéta, amint a neve is mutatja, nem tartalmazza a szilárd ételeket. Ennek az étrendnek az egyetlen előnye, hogy semmit sem kell készítenie, és ingyenes. Ez az étrend azonban erősen nem ajánlott.

A nulla étrenddel az izomzat a zsírtartalékok felhasználása előtt lebomlik. A hiányosságok, a szív- és érrendszeri problémák, a koncentráció hiánya és a a jo-jo effektus. Ez a diéta nem ajánlott.

A fehérje diéta ma az egyik legismertebb étrend. A diéta során a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztják. Az étrend sok húst, szójaterméket, halat és fehérje rázza.

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy az elején meglehetősen gyorsan láthatja az eredményt, mert a kalória túl alacsony, ezért a test lefogy. Nagy és aggasztó hátránya, hogy a magas fehérjebevitel károsíthatja a vesét és annak hiányát kálium problémákat is okozhat. A zöldségek és gyümölcsök alacsony aránya vitaminhiányt is okozhat.

A jo-jo effektus itt is különösen erős. Ez a diéta éhséget okoz a testnek, ezért a fogyókúra a diéta után nagyon gyorsan megnő. Ezért ez a diéta nem ajánlott.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánusok általában karcsúbbak, mint a nem vegetáriánusok, és étkezési szokásaikkal segítik a környezetet. Az azonban nem biztonságos, hogy a vegetáriánusok karcsúságának ennyire köze van-e étkezési szokásaihoz. A vegetáriánusok gyakran sportosabbak és általában tudatosabban étkeznek.

Általában a hús lemondása, valamint a zöldségekre és gyümölcsökre való áttérés gyorsan elősegítheti a fogyást, de arra is ügyelni kell, hogy a húst ne csokoládéval és más édességekkel helyettesítsék, hanem rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt vegyenek fel az étrendbe. Ez önmagában nem rossz étrend, de figyelni kell a B12-vitamin szintre, és ha kevés zöldséget fogyaszt, akkor a vasszintre is. A legismertebb valószínűleg a káposzta leves diéta.

Csak itt káposzta a levest nap mint nap eszik. Egyértelmű előnye, hogy ez egy olcsó és könnyen megszervezhető étrend. A hátránya káposzta a leves a monoton étrend, amely gyakran az étrend megszakításához, majd a hosszú távon előforduló vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezet. A magas káposztafogyasztás kellemetlen és fájdalmas is lehet puffadás. Ez a diéta csak rövid távú használatra ajánlott, de hosszabb ideig tartó étrendre nem.