Tisztán mennyiségi szempontból kalcium a legfőbb ásványi anyag: legfeljebb egy kilogramm van a testünkben. Majdnem 99 százaléka található csontok és a fogak. Ezenkívül fontos az izmok és idegek, az allergia elleni védekezésben és gyulladás, Valamint a vér alvadás.
Kalcium hiány előfordulhat bizonyos mellékpajzsmirigy-betegségekben, valamint krónikus betegségekben vese betegség. Gyakori használata diuretikumok szintén csökkenti kalcium szinten.
A növekedési fázisban lévő gyermekek, valamint a terhes vagy szoptató nők esetében fokozott a kalciumigény, ezért különös figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő ellátásra.
Kalciumigény és túladagolás
A kalcium például a tej tejtermékekkel, valamint teljes kiőrlésű gabonával kenyér, zöldségfélék és diófélék. Egy egészséges felnőtt napi szükséglete megközelítőleg 1,000 milligramm.
A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) ajánlása szerint ebből legfeljebb 500 milligrammot kell naponta táplálni kiegészítők.
Magnézium - nemcsak borjúgörcsök esetén
Körülbelül 25-30 milligramm magnézium testünk tartalmaz. Fontos a erő az csontok, a funkciója idegrendszer és a csontvázért és szív izmok. Támogatja a kb. 300-at is enzimek mindennapi munkájuk során, például genetikai anyagunk, a DNS felépítésében.
A hiányos magnéziumellátás okai és következményei
Alulkínálat magnézium sok oka lehet: Alultápláltság, alkohollal való visszaélés, visszaélés hashajtók, súlyos hasmenés or hányás, bizonyos hormonális rendellenességek, vese betegség vagy cirrhosis máj.
A következmények közé tartozik izomrángás or görcsök, emésztőrendszeri problémák, szív menstruációs problémák görcsök or fejfájás. Korai vajúdás előfordulhat terhesség.
A túl sok magnézium káros
Túl sok magnézium szintén káros, okoz hányinger és a hányás, székrekedés or hasmenés. Napi 300-400 milligrammigényünk általában könnyen kielégíthető az ételekkel. Hüvelyesek, teljes kiőrlésűek kenyér, sajt, tej és a csokoládé különösen sok magnéziumot tartalmaz.
Terhes és szoptató nők megfelelő magnéziumkészítményekkel könnyebben képesek kielégíteni a megnövekedett, akár 390 mg-os igényüket, amelyet orvosnak ajánlaniuk kell.
A BfR szerint annak érdekében, hogy ne lépje túl az ajánlott napi mennyiséget adag, naponta legfeljebb 250 milligramm magnéziumot kell bevenni étrenden keresztül kiegészítők - a többit általában étellel szívják fel.
Nátrium - mindig egyensúlyban van a káliummal
Testünk körülbelül 100 gramm nátrium, amely együtt kálium szabályozza a víz tartalom és terjesztés szervezetünkben, és fontos szerepet játszik az ideg- és izomsejtek közötti jelátvitelben. Hiánya nátrium tud vezet gyengeségig, alacsony vér nyomás, izom görcsök valamint a tudatzavar.
Testünket általában megfelelően látják el nátrium az étkezési só mellett ételeinkben; a napi szükséglet körülbelül 1500 milligramm. A gyakoribb probléma inkább a túlkínálat, ami megzavarja a egyensúly nátrium és kálium. Ez számos anyagcsere-folyamatot befolyásolhat.
Mit tehetek magam?
Kiegyensúlyozott mellett diéta, ásványi anyag kiegészítők, esetleg együtt vitaminok, kiegyensúlyozott költségvetést tud biztosítani. Különösen erős fizikai és izzadtság után feszültség, speciális elektrolit italok képesek helyreállítani a folyadékot és az ásványi anyagot egyensúly.
Súlyos esetben hasmenés or hányás, az is fontos, hogy ellátjuk a testet a hiányzóval elektrolitok, például nátrium vagy kálium; speciális készítmények is rendelkezésre állnak erre a célra.
Ha nem biztos abban, hogy kiegyensúlyozottan étkezik-e diéta és eleget vesz ásványok, kezelőorvosa vagy gyógyszerésze segíthet Önnek.